很多男人到了中年就很容易出現(xiàn)中廣身材，尤其是腹部最容易發(fā)胖，中年男人怎么樣快速瘦身呢?運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，在運(yùn)動(dòng)上消耗熱量，在飲食上充分的控制攝入的熱量，這樣中年男人就不會(huì)在為怎么樣快速瘦身而糾結(jié)了!

　　快速瘦身運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀彶佟〕肘徢?/p>

　　站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動(dòng)，兩臂交替屈肘20一60次。練習(xí)過(guò)程中，腰部不得前后閃動(dòng)，上臂微貼胸部?jī)蓚?cè)。

　　光靠啞鈴操就想要減肥成功是不可能的，必須配合低熱量的減肥食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，減肥中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。

　　快速瘦身飲食早餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

　　午餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。

　　晚餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。

　　中年男人想要快速瘦身不是一件難事，也不是一個(gè)神話般的故事!睡覺(jué)前如果感覺(jué)肌餓，可以喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶。這樣從飲食上和運(yùn)動(dòng)上一起下手!就會(huì)解決怎么樣快速瘦身的煩惱哦!