很少自己做飯，吃高油脂高熱量的餐廳食物，并且不按時吃飯，飲食不規(guī)律，愛吃零食愛熬夜。這些說的都是上班族，沒錯，上班族的這些“劣習”可是很容易發(fā)胖的吆。啊，那怎么辦，再看看自己身材，突然發(fā)現(xiàn)自己需要瘦腰需要瘦腿需要瘦腹甚至全身都需要瘦。不用擔心，小編這就給大家提供白領一族的科學瘦身法。

　　1、科學減肥第一步——學會選擇食品

　　針對白領們工作忙，常常忘記吃飯，導致經(jīng)常餓肚子的情況。小編有一個小小的對策——準備應急食品。

　　當然，不同于平時吃的高熱量小零食，而是適當?shù)臏蕚湟幌履讨破啡缢崮蹋托》輬怨?。晚上加班的時候則準備一些免煮的麥片。

　　這些小零食別等到太餓的時候才吃，再兩餐之間就可以吃一點。比如上午10點，下午3下，晚上加班的10點左右。這樣，不僅可以避免太餓，還可以很好的抑制下一餐的食欲。

　　2、科學減肥第二步——學會戒掉零食

　　想要戒掉邊工作邊吃零食或加班非零食不可的習慣。首先，你要把那些可以一邊工作一邊往嘴里扔的零食統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成那些吃起來比較麻煩的食物，比如石榴、帶殼的堅果之類。此外，手邊永遠放一杯水。

　　這樣，當你開始想要吃零食時，慢慢會因為吃起來要浪費不少時間而改為順手拿起水來喝一口。慢慢的，你就會發(fā)現(xiàn)，之前零食不離口的之間竟然很長時間沒有吃零食了。你也會發(fā)現(xiàn)肚子也不那么漲了，腹部也小了一點點。

　　3、科學減肥第三步——早早睡覺莫熬夜

　　不管工作再忙，都要爭取11點前睡覺，經(jīng)常熬夜不僅會皮膚暗黃、影響健康，同時也會讓你食欲越來越大，體重也開始飆升。

　　如果你在11點前就好好地睡了，大腦會釋放能夠幫你分解脂肪的生長激素，體內(nèi)負責發(fā)送“飽腹感”的“瘦素”也會增加，讓你吃一點點東西，既很容易感覺到飽了。

　　相反，如果你在晚上吸收了過多卡路里，同時又睡不好，多余的熱量只能變成脂肪囤積在你腹部、臀部和大腿。

　　4、科學減肥第四步——健康早餐越吃越瘦

　　很多人都沒有吃早餐的習慣，而且誤認為這樣可以減少卡路里，更有利于減肥。其實，這樣不僅不能瘦身，還是胃病和結(jié)石的最直接導因。

　　自己做營養(yǎng)健康又飽腹的早餐并不難，甚至只要幾分鐘就可以了。用一分鐘的時間在微波爐里加熱牛奶、一分鐘的時間加熱面包，三分鐘就可以吃完。同樣，你也可以用一分鐘的時間加熱一番麥片，花幾分鐘的時間吃。再者，煮個西紅柿雞蛋面，也就只花五六分鐘的時間。

　　營養(yǎng)全面、熱量很低，還可以提高一天的減肥戰(zhàn)斗力，趕快動手吧。

　　5、科學減肥第五步——營養(yǎng)全面制食欲

　　還有的OL就是感覺肚子餓，想吃想吃，時時刻刻都想吃，胃口大得像頭豬，而且好像怎么都吃不飽。

　　除了上面提到的睡眠缺乏讓食欲變大，你要保證在11點之前睡外。還有可能是你平時的飲食中缺少脂肪和蛋白質(zhì)，或者是平時過度節(jié)食減肥，斤斤計較卡路里，導致營養(yǎng)欠缺，越發(fā)想吃東西。

　　此時，你要適當調(diào)整飲食減肥計劃，每天多花點心思點餐，多吃含蛋白質(zhì)和纖維的食物做到營養(yǎng)全面。

　　6、科學減肥第六步——多做運動減體重

　　不想動，就是不想動，渾身沒有力氣的感覺，相信許多OL都不會陌生。而飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不全面、睡眠不足，就會使疲憊越發(fā)惡性循環(huán)，越發(fā)讓人發(fā)懶。

　　想要改變這樣的狀態(tài)，除了以上的5點調(diào)理外，最重要的還有動起來。每周做做瑜伽、跳跳減肥操、健身舞，你就會感到精力越來越好、體重也會明顯地下降。

　　改掉不良的生活習慣，換之以良好的生活習慣，飲食減肥運動減肥雙管齊下，日久習慣成自然，自然——自然而然你就會輕松享“瘦”美好身材了。