科學(xué)有效的減肥方法才是健康的，以前很多人都追捧一些快速的減肥方法，這樣不利于身體健康，而且還特別容易反彈，只要不堅(jiān)持體重立馬變回原樣，或者是比原來(lái)還要胖。那么到底怎樣才可以健康減肥不反彈呢，為大家做了一個(gè)簡(jiǎn)單的整理，一起來(lái)看看吧。

一、過(guò)午不食法

方法：所謂過(guò)午不食法就是，下午三點(diǎn)以后不吃任何東西。

原理：這個(gè)方法也相當(dāng)于節(jié)食，只是比一般的節(jié)食更加的健康。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量就很容易長(zhǎng)胖，如果過(guò)午不食，自然就瘦了。

TIPS：早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點(diǎn)以后餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

二、蘋果減肥法

方法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

TIPS：實(shí)施蘋果減肥法之后，恢復(fù)正常的飲食，也一定要少吃多餐。

三、荷葉減肥法

方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見(jiàn)效，

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

TIPS：喝荷葉減肥茶會(huì)經(jīng)常小便，這是很正常的。

四、喝水減肥法

方法：少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會(huì)減少食欲。

以上這些怎樣才可以健康減肥不反彈的方法，大家可以用起來(lái)了，對(duì)于那些有快速瘦身，不健康的減肥方法一定要棄之。只有這樣健康的減肥方法，瘦來(lái)的才是真正的瘦下來(lái)，而且在瘦下來(lái)之后根據(jù)自己的減肥計(jì)劃，堅(jiān)持一段時(shí)間，一定保證讓你瘦下來(lái)之后再不會(huì)反彈回去的。