抬腿緊縮腹部減肚子運(yùn)動(dòng)，是通過仰臥起坐這個(gè)瘦腰動(dòng)作改良而來，一邊它降低了仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)難度，比較適合大眾化人群減肚子!這個(gè)改良而來的減肚子運(yùn)動(dòng)非常適合產(chǎn)后媽咪們減肥瘦身，不知道產(chǎn)后如何減肥瘦身的媽咪們可以嘗試下哦!

　　1.躺臥在地上，雙手抱頭，手肘彎曲并往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。

　　雙腿屈膝并攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢(shì)即可，調(diào)整呼吸。

　　2.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是著重意識(shí)腹部緊縮，隨即帶動(dòng)上身往上仰起，令頭部進(jìn)一步往膝蓋靠攏，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。然后一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。

　　整個(gè)減肚子動(dòng)作，注意是利用腹部緊縮來完成，上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!，只有這樣才能對(duì)腹部脂肪起到一個(gè)很好的鍛煉燃脂效果!

　　如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮柜等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦!