產(chǎn)后怎么健康減肥 產(chǎn)后減肥瘦身的方法有哪些
很多懷孕女性生完孩子后身材多少都有點(diǎn)走形,沒有像之前那樣的苗條的身形了,產(chǎn)后給女人的傷害不僅僅只是健康上,還有身材上的沒有好知道女人對自己的身材還是個(gè)非常重視的,那么產(chǎn)后怎么健康減肥?產(chǎn)后減肥瘦身的方法有哪些?現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.
1、產(chǎn)后如何瘦身
過多攝取脂肪、蛋白質(zhì),會使維生素和礦物質(zhì)相對不足,出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。另外,準(zhǔn)媽媽肥胖還會合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產(chǎn)等。推薦文章:肥胖準(zhǔn)媽媽的飲食安排
因此,準(zhǔn)媽媽日常應(yīng)注意合理飲食,膳食內(nèi)容均衡多樣,不可過量。如果已經(jīng)明顯發(fā)胖,準(zhǔn)媽媽一日三餐即可,不必額外加餐,避免吃甜食。但切勿節(jié)食,否則會影響胎兒的生長發(fā)育。
2、產(chǎn)后減肥食品
1食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
2保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應(yīng)準(zhǔn)媽媽食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油
4適量增加礦物質(zhì)的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
5補(bǔ)充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。推薦文章:孕期為何應(yīng)保證維生素的攝取?
6盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。
7少食多餐,以避免胃太空或太飽。準(zhǔn)媽媽不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口時(shí)就吃。
小編碎碎念:上面就是關(guān)于產(chǎn)后減肥的媽媽需要了解的減肥食物,當(dāng)然,女人們也不要通過吃減肥藥或減肥茶來減肥,更不要選擇抽脂,這些都不是最健康的減肥方法,更不適合剛生完孩子的女人們。因此,為了寶寶哺乳期的健康,我們也相信產(chǎn)后媽媽們也不會這樣做的。
準(zhǔn)媽媽肥胖的飲食方面要注意什么?到了懷孕晚期,準(zhǔn)媽媽體重增加的速度應(yīng)該較中期稍慢,一般每月約增加1千克。如果準(zhǔn)媽媽體重猛增,每周體重增加超過500克,出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,通常是由于脂肪攝取過多造成的。
過多攝取脂肪、蛋白質(zhì),會使維生素和礦物質(zhì)相對不足,出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。另外,準(zhǔn)媽媽肥胖還會合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產(chǎn)等。推薦文章:肥胖準(zhǔn)媽媽的飲食安排
因此,準(zhǔn)媽媽日常應(yīng)注意合理飲食,膳食內(nèi)容均衡多樣,不可過量。如果已經(jīng)明顯發(fā)胖,準(zhǔn)媽媽一日三餐即可,不必額外加餐,避免吃甜食。但切勿節(jié)食,否則會影響胎兒的生長發(fā)育。
3、產(chǎn)后減肥飲食誤區(qū)
產(chǎn)后減肥誤區(qū)一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。
這對于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細(xì)的食品,它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)二:“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果您只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)三:晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長了呢,您可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓您更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)四:吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。
在很多人的印象里,吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn),能吃出“健康和苗條”,而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物,很容易導(dǎo)致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進(jìn)腸道蠕動,有利消化和減肥。當(dāng)然,我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。產(chǎn)后減肥誤區(qū)五:發(fā)揮廚藝,減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略:因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?,往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì),這些成分會增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法,比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)六:我蹦、我跳、我運(yùn)動。
“有氧運(yùn)動”才能消耗更多的熱量,“無氧運(yùn)動”卻沒有這樣的功效。有氧運(yùn)動必須具備三個(gè)條件:運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運(yùn)動時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與;運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間,持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動等。而“無氧運(yùn)動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM,當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動”啦。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)七:吃素絕對可以瘦。
素食已成為一個(gè)熱門話題,不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉,并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)八:想減肥,餓,餓,還是餓。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果您一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)您的情,您一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少,導(dǎo)致減肥失敗。
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