產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，可能導致子宮恢復緩慢，導致出血，嚴重時手術截面或外陰切口再次受損。一般來說，母親可以在自然分娩4~6周后開始鍛煉，剖宮產(chǎn)需要6~8周或更長的恢復期。那么，什么運動適合產(chǎn)后減肥呢？

產(chǎn)后健身操

在第一次運動中，你可以選擇做康復運動。首先，做簡單的腹肌運動：仰臥時，將手臂舉到頭部兩側(cè)。深呼吸時，腹肌收縮，腹壁下沉，腹然后慢慢呼氣，手臂慢慢恢復。以上運動2次/天，10~15min/次。

散步

散步不僅是體育鍛煉新人的最佳選擇，一個小時可以幫助消耗大約500卡路里的能量。步行也需要一步一步地計劃。最好一次走5到10分鐘，然后慢慢增加到每次大約30分鐘。

爬樓梯

爬樓梯是一種非常常見的運動方式，對產(chǎn)后減肥也有非常明顯的作用：上樓梯消耗的熱量是步行的4倍，比晨跑多80%。爬樓梯時，人們的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強人體呼吸系統(tǒng)功能、增強心臟和血管系統(tǒng)有很好的促進作用。

腿部運動

促進子宮和腹肌收縮，恢復腿部曲線。平躺，抬起右腿，使腿與身體直角，然后慢慢放下腿，交替移動，重復5-10。

腹肌收縮

它可以增強腹肌的力量，減少腹部脂肪。平躺，二手掌交叉放在腦后，用腰部和腹部的力量坐起來，用手掌觸摸腳兩次，然后慢慢躺下，重復5-10次，體力增強可增加到20次。