生完寶寶身材就會(huì)嚴(yán)重變形，特別是腰部，以前性感的小蠻腰被一堆贅肉所代替，看著臃腫不堪的水桶腰苦惱不已。想要瘦腰，有沒有適合產(chǎn)后瘦腰的好辦法呢?下面小編就為大家推薦三套科學(xué)的產(chǎn)后瘦腰法，幫新媽媽們解決后顧之憂。

　　1 站姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

　　步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。 拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢進(jìn)步難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。留意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可隨著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2 站姿體側(cè)下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。 側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的氣力?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

　　3 坐姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替換物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。 當(dāng)持續(xù)練習(xí)后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

　　產(chǎn)后瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。 調(diào)味料：鹽、料酒。

　　以上瘦腰運(yùn)動(dòng)最好在做完月子后進(jìn)行，假如坐月子的時(shí)候想塑身，請(qǐng)一定按照醫(yī)生的執(zhí)行，以免造成身體不必要的傷害!

　　功效：補(bǔ)中益氣，往濕消脂。

　　作法：雞腿切塊進(jìn)熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗凈水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加進(jìn)蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。