很多人說(shuō)自己喝口水都會(huì)胖，瘦的人可能覺(jué)得這很夸張。但是小編就是這種體質(zhì)，也就是傳說(shuō)中的易胖體質(zhì)，那么易胖體質(zhì)到底是種什么樣的體質(zhì)呢？易胖體質(zhì)就是吃啥都會(huì)長(zhǎng)肉，且胖得快瘦得慢，很努力地節(jié)食減肥一個(gè)月瘦下來(lái)3、4斤，但是一不小心就馬上升上去了，那么對(duì)于這類(lèi)體質(zhì)要怎么減肥才好呢？

　　6個(gè)方法減肥：

　　1、進(jìn)行輕斷食，每天選擇一天來(lái)斷食

　　輕斷食不像節(jié)食那樣每天都進(jìn)行，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等健康問(wèn)題，而輕斷食不會(huì)，在一周中選擇一天不要吃主食，其余的時(shí)間正常飲食，這樣可以養(yǎng)成身體的正常排毒習(xí)慣，又不會(huì)給身體帶來(lái)太多的壓力，但是要注意，孕期或者青春期的人不適合用這種方法。

　　2、每天造成喝杯檸檬水或者溫水

　　夏季的造成很多人醒來(lái)都是昏昏欲睡的，這個(gè)時(shí)候可以喝一杯溫開(kāi)水或者檸檬水來(lái)讓自己清醒起來(lái)，也可以加快體內(nèi)宿便的排出，這對(duì)于減肥也是非常有效果的。

　　3、多吃蔬菜

　　大多數(shù)胖子都不是很喜歡吃素，喜歡吃肉且無(wú)肉不歡，這對(duì)于減肥是很不利的，因此只要改掉自己的飲食習(xí)慣才能讓自己真正的瘦下來(lái)，蔬菜中含有很多是膳食纖維，可以改善腸胃還能減肥。

　　4、控制熱量的攝入

　　吃進(jìn)去的熱量供過(guò)于求是導(dǎo)致肥胖的主要原因，因此想要減肥就要對(duì)熱量嚴(yán)格控制，有些人說(shuō)不知道自己一天需要多少的熱量，那么你可以找個(gè)工具測(cè)試下，如果你現(xiàn)在每天需要1200大卡，那么想要瘦下去的話(huà)可以每天減少300大卡左右，也就是每天吃進(jìn)去900卡的熱量就可以了，因此你可以通過(guò)這個(gè)熱量來(lái)合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點(diǎn)。

　　5、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　有的人說(shuō)自己?jiǎn)螁瓮ㄟ^(guò)飲食就能瘦下來(lái)了，因此不需要運(yùn)動(dòng)，這種想法其實(shí)不算正確也不算錯(cuò)誤，單靠飲食減肥比較慢不說(shuō)，減肥成功后如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運(yùn)動(dòng)才是王法，每周至少做3次的運(yùn)動(dòng)，且每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以選擇自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

　　6、改善睡眠情況

　　想要養(yǎng)成不容易胖的體質(zhì)的前提就是要保持充足的睡眠，有的人說(shuō)睡的太多會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的想法，睡眠時(shí)間太多或者太少都不好，而適合減肥的時(shí)間是每天睡7小時(shí)左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果，有的女生說(shuō)自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小時(shí)，那么這樣可以嗎？答案當(dāng)然是否定的。

　　減肥指標(biāo)：

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫(xiě)，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　例如：一個(gè)人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。 在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

　　溫開(kāi)水的減肥妙用：

　　1）喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！

　　2）零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！

　　3）溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！

　　4）溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！

　　5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

　　小編要再次提醒大家，節(jié)食真的是最愚蠢的減肥方法。想要完全的減下來(lái)還是要從飲食和運(yùn)動(dòng)下功夫。少吃多餐，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘是最好的方法。最重要的還是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)了就瘦下來(lái)了。