談到減肥很多想減肥的MM肯定第一個想到節(jié)食，因為它快速直接。其實正確的節(jié)食減肥不是完全不吃，這樣對身體很不好;要吃，但是要會吃，選擇合適的東西來吃。下面來看看我減肥自行搭配的食譜吧。對于我的減肥效果非常好。

　　我是一名肥胖者，身高168CM，體重一直徘徊在140斤左右。讀大學的時候經常被同學嘲笑。被她們成為“大壯女”。我是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，吃過很多減肥藥、減肥茶，也嘗試過運動減肥。可是都沒有取得良好的效果。畢業(yè)后回家，參加工作，生活每天都在繼續(xù)，我一直保持著我的140斤的體重。我工作很順利，所以家里人都開始催我找男朋友了，可是我這么胖怎么找啊。在父母的監(jiān)督下我開始了我的又一次減肥旅程。從春節(jié)過后便開始搜集有關減肥的帖子，瘋狂逛減肥方面的論壇，然后又向做中醫(yī)的朋友咨詢，終于定了自己的飲食計劃，我選擇了春節(jié)過后的第一周開始，因為是黃金周嘛，當進行到了第5天，戰(zhàn)果顯著啊，6斤，這是我減肥史上的巨大突破啊，我的短期目標是減到120。因為我勞動節(jié)就要去相親了?，F(xiàn)在我把我當時的食譜列出來，希望能對大家有所幫助。

　　第一天

　　早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(調在一起)，溫水沖泡，空腹喝下，一個煮雞蛋，一個鐘頭左右去wc便便

　　插一句：這個早餐是減肥第一天清腸的，青汁是在網上查到的，是富含膳食纖維和維生素的健康食品，可以加速胃腸蠕動和促進新陳代謝，還可以改善BM，而且可以代餐，網上很多JM都草KND的，我就敗了兩個大包裝的，準備長期用。

　　上午(9：30左右)，半個蘋果(蘋果比較大)

　　午餐(11：30左右)：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好東西)、蝦仁燴豆腐半碗(營養(yǎng)還是要保證的)、番茄一個

　　下午茶：(3：00左右)：普洱茶一杯

　　晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4個、牛奶一杯(怕胸也跟著減了)

　　睡前(10：00左右)：一杯青汁

　　運動：仰臥起坐50個，空中蹬自行車100下

　　超詳細!節(jié)食減肥成功案例

　　第二天

　　早餐：兩袋青汁+酸奶一杯，全麥吐司兩片，煮雞蛋一個

　　上午：奇異果一個(減肥水果，特別是瘦腿，好東西啊)

　　午餐：紫菜蛋湯一碗(餐前先喝湯，有飽腹感)、清炒豆芽一小碟、米飯半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯(很快餓了，又喝了一杯青汁，這個東西很容易讓人產生飽腹感)

　　晚餐：涼拌菠菜(也是有助于減肥的好菜啊)、蝦米冬瓜湯一碗、酸奶一杯

　　睡前：青汁一杯

　　運動：跳繩10分鐘，仰臥起坐50個，空中蹬自行車100下，運動減肥配合飲食減肥，效果才好呢。

　　第三天

　　早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麥粥一碗、煮雞蛋一個

　　上午：蘋果一個

　　午餐：魚頭豆腐湯一碗、肉絲青椒一小碟、薏米粥半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯、奇異果一個

　　晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4個木瓜代餐

　　運動：跳繩10分鐘，仰臥起坐50個，空中蹬自行車100下

　　第四天

　　早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮雞蛋一個、泡菜一小碟

　　上午：橙子一個

　　午餐：南瓜粥一碗、素炒甘藍一小碟、清蒸魚一小碟、番茄一個(小個的)

　　下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只

　　晚餐：青汁+牛奶一杯，黃瓜一根、蘋果半個

　　運動：跳繩10分鐘，仰臥起坐60個，空中蹬自行車120下

　　第五天(也就是今天，在稱了體重之后，我決定我一定要寫這個帖子，6斤，只有不到5天的時間啊，太興奮了)

　　早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮雞蛋一個、薏米粥一碗

　　上午：小香蕉一只

　　午餐：香菇豆腐一小碟、餛飩一小碗(大約7、8個的樣子)、奇異果一只

　　晚餐：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一個、蘿卜清湯一碗

　　朋友們，這是我5天的戰(zhàn)果。希望能夠給大家?guī)韼椭?，最近辦公室的姐妹們都在減肥，天氣越來越熱了，隱藏在衣服下面的肉肉就快沒有藏身之處了，但不管怎樣，還是希望姐妹們能夠健康減肥，有好的身體，才能更好的享瘦美麗!

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