對(duì)于很多上班族來(lái)說，鍛煉身體真的是沒有時(shí)間，很多時(shí)候，還會(huì)遇到加班的情況。所以，很多人發(fā)現(xiàn)自己在參加工作以后體重就開始激增，當(dāng)然這跟年齡增長(zhǎng)，新陳代謝開始變緩有一定的關(guān)系，但是最主要的原因往往容易被大家忽視，下面小編就要幫大家分析最容易導(dǎo)致上班族發(fā)胖的幾大原因，幫助大家及時(shí)避免。

　　工作壓力大

　　上班族與其他人最大的區(qū)別在于，踏入了社會(huì)，自身的壓力就比較大，不僅要養(yǎng)活自己，還得改善全家的生活條件，這樣就不可避免地增加上班族身上所背負(fù)的壓力。其實(shí)很多上班族發(fā)胖都是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致的，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致自身出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，誘使腎上腺皮質(zhì)醇不斷升高。皮質(zhì)醇升高的最大影響就是會(huì)使人食欲增加，這就是為什么很多人在忙完工作后有一種想要飽餐一頓的原因。可以說，工作壓力大成了很多上班族肥胖的主要元兇。

　　快速進(jìn)食

　　白領(lǐng)的午餐時(shí)間都比較倉(cāng)促，所以大口進(jìn)食變得比較快捷，無(wú)形中也就把胃撐大了。但是人在用餐開始后20～30分鐘后，會(huì)漸漸反饋吃飽的信號(hào)，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會(huì)慢慢產(chǎn)生，自然會(huì)減少主食的攝入量。

　　久坐成危害

　　很多上班族說，我每天坐在辦公室里，手里要處理一大堆事情，忙得不可開交，心力體力消耗巨大，為什么我不僅沒瘦下來(lái)，反而變胖了呢?其實(shí)造成這種情況主要就是因?yàn)榻?jīng)常久坐導(dǎo)致的。我們從小就被教育要“行得正，坐得直”，但是很多人坐在那里，慢慢整個(gè)人就開始躺在椅背上了，雖然這樣的坐姿很舒服，但是身體的血液其實(shí)并不能順暢流通，導(dǎo)致血液容易聚集在腹部、腿部、臀部等部位，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，這三個(gè)部位也是非常容易長(zhǎng)贅肉的。

　　經(jīng)常加班缺乏鍛煉肥胖纏身

　　在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。

　　睡眠不足影響“瘦素”分泌

　　長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng) 達(dá)16年，涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主 要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。

　　辦公室減肥小動(dòng)作

　　握拳

　　白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己，每過一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過握緊拳頭以及用力張開來(lái)循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力，打開時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

　　扭腰

　　扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　抬腿

　　抬腿運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢(shì)10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

　　結(jié)語(yǔ)：及時(shí)地鍛煉身體，保持好身材還是需要的，我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)結(jié)婚后很多人都會(huì)胖，這也是和自己的生活習(xí)慣有關(guān)系的，當(dāng)然，不運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)原因了。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長(zhǎng)胖。