除了每天的一日三餐外，你有沒有餓得想吃東西的時候，如果餓得難以接受了，就說明你該加餐了，但是加餐對于減肥的胖友來說，是需要嚴厲禁止的，因為一旦加餐，很容易讓體內(nèi)的熱量飆升，進而造成脂肪囤積，影響減肥?，F(xiàn)在就來學習加餐四小訣竅吧，讓你加餐了也不長胖哦!

　　1.規(guī)律的用餐時間，營養(yǎng)一定要均衡

　　人的身體是很神奇的，它能通過自我調(diào)節(jié)來適應你的進食節(jié)奏。如果進食時間規(guī)律的話，人體就能形成精確的飲食時鐘。如果每餐的飲食都能提供身體所需的營養(yǎng)，那么兩餐之間出現(xiàn)饑餓的情況就會減少。

　　2.餓了喝杯水

　　當你在兩餐之間第一次覺得饑餓時，喝一杯水吧。如果能飲到200~300ml的水，那么你的饑餓感就會減弱，事實上，經(jīng)常性地喝一些不含糖和咖啡因的飲料可以幫助調(diào)節(jié)我們的生理過程，并且通常會改善我們的食欲。

　　3.等到真餓時再加餐

　　當在兩餐之間感到饑餓時，等待15分鐘再對它做出反應，并使之成為習慣。一般來說，饑餓感的出現(xiàn)通常只是一段時間的事情，如果不立即近視的話，饑餓感有可能很快就會消失。這就說明饑餓感的產(chǎn)生很可能并不是因為身體的需要，也許僅僅是因為其他方面的不適，比如，你太勞累了，或者是你太煩惱了。

　　4.該加餐時就加餐

　　如果你已經(jīng)喝了一大杯水或等待了十五分鐘，饑餓感仍然沒有消除，反而加劇了，這就說明你的確是餓了，需要加餐了，這時候你可以選擇一些天然的、低能量食品。新鮮的水果，低脂酸奶或谷類食物，便是你此時最佳選擇。而且這些食物的熱量很低，飽腹感很強，即便你吃的稍微多了一些，也無大礙，相反飽腹感的增強還會讓你減少下一餐的進食量，從而達到減肥功效。

　　如果你經(jīng)常在兩餐之間饑餓的話，那就記住上面的加餐減肥小訣竅吧，不僅不會讓你長胖，還會讓你越吃越瘦呢，如果能夠將其養(yǎng)成平日的飲食好習慣，你的身體也會越來越健康哦!