??????? 很多人之所以減肥沒辦法成功，就是因?yàn)閷?duì)美食和減肥的欲望，不能互相平衡，要么是對(duì)美食更加留戀，要么是對(duì)減肥沒有信心，如果總是處于節(jié)食減肥的階段，這日子過起來可就是相當(dāng)沒勁了，就算每天都能看到一星半點(diǎn)的減肥神效，也總會(huì)因?yàn)槎丘I，驚喜大打折扣，現(xiàn)在就來看看吃少還能飽腹的方法吧，助你的減肥大計(jì)進(jìn)行得更順利。

　　一、習(xí)慣自己吃飯

　　你有沒有這樣的感覺，在和親人朋友一同吃飯的時(shí)候，會(huì)把精力集中在和對(duì)方的溝通上，邊聊天邊開玩笑，吃得又香又高興。也就是說，在不知不覺中我們的食量變大了，身體囤積脂肪的概率增加了。從現(xiàn)在開始，試著自己吃飯吧，把溝通的對(duì)象變成食物，慢慢吃，這樣飽腹感也會(huì)很快出現(xiàn)。

　　二、先滿足嗅覺

　　當(dāng)我們品嘗一道美食時(shí)，先不要急著動(dòng)筷子，聞一聞菜香，先滿足一下自己的嗅覺，這樣就能有效的降低我們的食欲，然后再細(xì)細(xì)品嘗自己的食物，這樣一來，減肥的速度就會(huì)變慢，飽腹感也會(huì)慢慢傳達(dá)到大腦。

　　三、吃飯前休息一會(huì)

　　如果中午一下班就馬上進(jìn)餐，因?yàn)閯倓偼瓿晒ぷ鳎藗冞€處于有壓力的狀態(tài)，身心十分疲憊，這就很容易導(dǎo)致暴飲暴食。如果先休息幾分鐘再進(jìn)食，你就會(huì)先讓身體休息一下，在放松的狀態(tài)下，人會(huì)減少食量的哦!

　　四、餐前先喝點(diǎn)健康飲品

　　如果餐前能先喝一杯溫水或者是蔬菜湯和果汁等，這樣就能很好的增加我們的飽腹感，而且在等待飯菜上來后，我們也不會(huì)狼吞虎咽吃很多，因?yàn)轱嬈氛紦?jù)了一部分胃的體積，所以，我們的食量也會(huì)相應(yīng)變少。

　　五、中場(chǎng)休息幾分鐘

　　不知道你是否有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你一口一口地吃下很多食物后，飽腹感不會(huì)立即出現(xiàn)，但是沒過多久你就會(huì)覺得自己吃撐了。在了解了這個(gè)情況后，你完全可以將其利用，在你吃到七八分飽時(shí)休息幾分鐘，等再吃的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)感覺飽了，也就不會(huì)再吃太多，甚至有可能直接不吃了。

　　五個(gè)飲食小竅門，可以讓你更好地產(chǎn)生飽腹感，不會(huì)讓你因?yàn)槌缘眠^多導(dǎo)致肥胖越來越嚴(yán)重，但是方法再好，也僅僅是理論的問題，關(guān)鍵還在于你的執(zhí)行力，只有你照著上面的五種方法做，才能收到減肥奇效，否則，你永遠(yuǎn)都只能停留在大胃王的尷尬境地。