很多人對(duì)早餐的認(rèn)識(shí)程度不夠，經(jīng)常會(huì)匆匆忙忙中三兩口便解決了自己的早餐問(wèn)題，或者是因?yàn)闀r(shí)間不夠，直接將早餐忽視掉，沒(méi)有吃早餐或早餐吃的不好，不僅容易影響工作狀態(tài)，還會(huì)讓你的身體因缺乏營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，而引發(fā)各種胃腸道疾病。對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，什么樣的早餐既有營(yíng)養(yǎng)，吃了還不讓人發(fā)胖呢?現(xiàn)在讓飛華小編給你介紹三款健康的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐，既保證了營(yíng)養(yǎng)均衡，還讓你吃不胖。

　　1.紅棗粟米粥、雞肉三明治

　　粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

　　2.最健康的早餐搭配：水果、蔬菜、紅薯、米飯

　　這款早餐雖然豐富，但是你卻不用擔(dān)心他會(huì)讓你長(zhǎng)胖。

　　你可以選擇一款符合時(shí)令的水果，吃的時(shí)候最好能夠連皮一起食用，這樣就可以攝取水果中的全部營(yíng)養(yǎng)了。

　　蔬菜是略堿性，可以維持體內(nèi)的酸堿平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶，但是酶在高溫下很容易被破壞，所以，每一餐中，最好有50%的蔬菜是生食的。

　　紅薯中含有豐富的礦物質(zhì)，里面富含氨基酸和維生素B族，每天早上吃些紅薯，既能加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)代謝物的排出，還能加快脂肪的燃燒。紅薯最好用蒸的方式，而且吃的時(shí)候，最好能夠和皮一起吃。

　　米飯可以提供你早上所需的能量，保持你精神的振奮和活力的充沛，讓你有個(gè)好狀態(tài)。

　　3.新鮮酸奶、全麥面包、西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A不僅可以明目，還能促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚更有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程，對(duì)于上班族女性來(lái)說(shuō)，非常適合多食。

　　需要注意的是，早餐什么時(shí)候吃才是最好的呢?由于晚餐吃得過(guò)晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以，最佳食用早餐的時(shí)間應(yīng)該是7點(diǎn)后的20～30分鐘內(nèi)。

　　營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是你一天的新開(kāi)始，早餐吃的好，吃的營(yíng)養(yǎng)，才能保證你這一天擁有充沛的活力，不要忽視早餐的重要性，而且如果大家注意早餐的合理搭配，完全不用擔(dān)心它會(huì)讓你發(fā)胖哦。