燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維和亞油酸，改善人體的血液循環(huán)，有利于調(diào)節(jié)人體生理功能，促進胃腸蠕動，防止人體便秘。同時能增加飽腹感，減少進食量，實現(xiàn)減肥的效果。燕麥中極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、等也有輔助療效，所以神奇的燕麥除了能減肥，還能養(yǎng)生。

　　一 蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

　　1. 在鍋中加入一杯(約250豪升)沸水和50克燕麥片，同時加入準備好的蝦皮和紫菜。

　　2. 將事先打好的雞蛋加入燕麥粥, 微波爐中火約一分半鐘.

　　3. 加少量鹽調(diào)味即成。

　　溫馨提示：蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥作為早餐食用更減肥，能保證營養(yǎng)的攝入， 為一天工作的開始注入充足的能量。>>燕麥減肥法

　　二 牛奶燕麥飲

　　1.在小鍋中加入一杯(約240毫升)水和40克燕麥片，用沸水煮開。

　　2.打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。

　　3.沖入100毫升鮮牛奶，不用煮沸，即可飲用。

　　溫馨提示：牛奶燕麥飲可以搭配主食類減肥食譜，最好在飯前飲用，增加飽腹感，減少主食的攝入。

　　三 鮮蝦冬瓜燕麥粥

　　1.將約20克鮮蝦仁切成茸，冬瓜切成丁(份量隨意)。

　　2.在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油，將蝦茸和冬瓜略翻炒一下，可用黃酒去腥。然后加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片，煮開后轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。

　　3.依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

　　溫馨提示：鮮蝦冬瓜燕麥粥可以作為晚餐食用，避免晚飯不吃的空腹感，同時補充適當?shù)乃?，減肥又養(yǎng)顏。

　　4.可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。