?　　酸奶屬于低熱量低脂肪食物，對(duì)于腹部減肥和預(yù)防便秘很有幫助，可作為日常的休閑食品。下面介紹的是一套著名的酸奶減肥法，掌握合理的食用方法，并結(jié)合仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，便能起到很好的瘦身效果，來(lái)試試看這套酸奶減肥法吧。

　　一、酸奶減肥食譜

　　清晨：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水對(duì)腹部減肥大有幫助。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午：

　　如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點(diǎn)：

　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上：

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　二、酸奶減肥注意事項(xiàng)

　　一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。

　　這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良;而且如果你沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒(méi)有復(fù)胖的危險(xiǎn)。

　　酸奶可幫助改善調(diào)理腸胃功能，潤(rùn)腸通便，它所含有的營(yíng)養(yǎng)成分又是人體所不可或缺的，因?yàn)槭艿饺藗兊南矏?ài)，而這套酸奶減肥法適合每天使用，長(zhǎng)期堅(jiān)持定有理想效果。