牛奶在天然食品中營(yíng)養(yǎng)最為全面，里面富含的多種營(yíng)養(yǎng)為人體提供了多種維生素，很多人因此認(rèn)為，牛奶含有多種營(yíng)養(yǎng)，很容易讓人長(zhǎng)胖，于是便將牛奶劃到了不利于減肥的范圍，實(shí)際上，肥胖的增長(zhǎng)與每天攝入能量的多少直接相連，與是否喝了牛奶并無(wú)多少牽扯。只要選好喝牛奶的時(shí)間，牛奶減肥法同樣可以讓人短期瘦身。

　　每天早上起床后，可以先喝一杯溫開水，然后再喝一杯牛奶，二者都有助于排除體內(nèi)的毒素，可以防止水腫形成。

　　牛奶有很好的飽腹感，每天飯前喝一杯，既可以緩解饑餓，也可以減少食欲，這是因?yàn)橐淮?50ml的脫脂牛奶相當(dāng)于小半碗米飯的能量，飯前攝入牛奶，人便會(huì)相應(yīng)控制主食的攝入，如此一來(lái)，便可以達(dá)到減肥的效果了。

　　晚餐對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，是非常重要的，晚餐不控制飲食，很容易讓白天的減肥效果前功盡棄，甚至不僅沒有減肥反而還會(huì)增肥。

　　如果晚上入睡前喝牛奶，可以適當(dāng)減少晚餐主食的攝入，避免攝入過(guò)多的能量導(dǎo)致身體發(fā)胖。入睡前喝牛奶不僅可以幫助睡眠，還具有安神的作用。

　　如果你能在這幾個(gè)時(shí)間里喝牛奶，減肥效果自然就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)，三天瘦五斤也不再是遙不可及。

　　需要注意的是，在選擇牛奶的時(shí)候，最好選擇脫脂牛奶進(jìn)行減肥。