關(guān)于減肥運動，你想知道些什么？定期的鍛煉應(yīng)該包括有氧運動和力量訓(xùn)練的結(jié)合。一定要和你的醫(yī)生談?wù)?，看看是否可以開始鍛煉，尤其是當(dāng)你有心臟病或高血壓等潛在的健康狀況時。經(jīng)常鍛煉最終會有助于降低血壓，但一開始可能會將血壓提高到醫(yī)生可能不舒服的水平，因此，進(jìn)行對話，做醫(yī)生說的沒問題的事。

有氧運動包括在跑步機(jī)上行走或跑步，使用樓梯步進(jìn)器、橢圓機(jī)或固定自行車，使你的心率達(dá)到最高水平，并維持這一速度15至20分鐘。有氧運動會增強你的心肺功能，增強你的耐力。

另一種減肥運動是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練包括在家里或在健身房使用運動器械和自由舉重。最好的方法來判斷你是否做正確的練習(xí)是讓別人監(jiān)視你，而你做一套，以確保你的形式是正確的。不正確的狀態(tài)會造成傷害，沒有人想要痛苦。

當(dāng)你知道你的形狀是正確的，選擇一個舒適的重量，做你的設(shè)置緩慢和控制。如果你想得到最大的結(jié)果，就不要把體重上下彈跳或拋出，慢慢來，控制好。還有一種新的理論認(rèn)為，如果你只做一組體重較重的動作，并使你的肌肉疲勞(這意味著你不能再做一次，即使你想做)，你會得到更快的結(jié)果。

我知道你可能已經(jīng)嘗試過人類已知的每一種飲食，并且一直在想你做錯了什么。你會在這里和那里失去一點，但它永遠(yuǎn)不會停止，你只是不能保持在這些飲食。你又一次得到了你失去的一切，甚至可能會增加更多的體重。

你需要停止跳到每一個新流行的飲食，從長矛，他們將永遠(yuǎn)不會工作。然而，有效的方法是管理你的飲食，注意你的口腔里放了什么，并有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。把它變成例行公事。每天在同一時間和自己約會，不要站起來。對待你的鍛煉預(yù)約就像對待醫(yī)生的預(yù)約一樣。你不會錯過的吧？不，你不會，你也不能錯過你的鍛煉。

你的飲食應(yīng)該是瘦肉，魚，新鮮水果和蔬菜。遠(yuǎn)離高碳水化合物食物，如面包和土豆。學(xué)習(xí)新的健康烹飪方法。學(xué)習(xí)如何閱讀你買的食物的標(biāo)簽。確保脂肪占總卡路里的百分比不超過30%。結(jié)合飲食和運動減肥是永遠(yuǎn)減掉多余體重的方法。