纖秀的曲線身材帶給人的不僅是美的欣賞，更是一種氣質(zhì)的熏陶——如白天鵝般纖纖玉立的高貴氣質(zhì)。說道白天鵝，未免不想起芭蕾舞蹈《天鵝湖》。其實(shí)你還應(yīng)該想到：芭蕾舞蹈真的能為你減肥瘦身，塑形瘦姿打造完美氣質(zhì)哦。

　　芭蕾基礎(chǔ)版：基本動(dòng)作窈窕身段

　　動(dòng)作1：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者 多多 練習(xí)。

　　動(dòng)作2：壓腿

　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動(dòng)作3：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作4：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地，右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來。

　　芭蕾進(jìn)階版：配合飲食瘦得更快

　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。

　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

　　3、保持大便的通暢，每天按時(shí)如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

　　氣質(zhì)緣由舞下來——本身就很優(yōu)美的舞蹈，一定能給想減肥的你塑造出完美的曲線的。