辦公室白領(lǐng)MM好不容易挨到假期，除了按計(jì)劃放松身心玩樂一番，還要記得別忘了趁有時(shí)間趕快運(yùn)動(dòng)起來燃脂瘦身哦。假日要輕松，MM的瘦身計(jì)劃當(dāng)然也要輕松，好吧，這套循環(huán)減肥操，奉獻(xiàn)給大家。

　　program 1 肌肉運(yùn)動(dòng)

　　step 1 大腿運(yùn)動(dòng)

　　雙腿張開站立，幅度大于肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，與肩同高。雙膝向兩側(cè)微微彎曲，用5秒令上身下壓。接著再進(jìn)一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。

　　step 2 腰腹運(yùn)動(dòng)

　　雙手叉腰，手肘向兩側(cè)張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然后用5秒呼氣的同時(shí)，慢慢上仰上身恢復(fù)站立的姿勢(shì)。

　　step 3 臀部運(yùn)動(dòng)

　　面對(duì)墻壁站立，與其相距20厘米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼著墻壁。慢慢呼氣，用5秒向后抬起左腿，然后邊吸氣邊放下腳，用腳趾著地。

　　step 4 背部運(yùn)動(dòng)

　　雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲并向后壓，帶動(dòng)肩胛骨張開。再吸氣，恢復(fù)雙臂舉起的姿勢(shì)。

　　program 2 伸展動(dòng)作

　　step 1 側(cè)身伸展

　　雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側(cè)上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

　　step 2 肩臂伸展

　　同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在后腦勺，用左手扶著右手肘，并向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。

　　step 3 腰部伸展

　　雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，并將小腿跨在右腿外側(cè)，然后腰部向左扭向，左臂在左側(cè)著地并支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動(dòng)作30秒。

　　step 4 大腿伸展

　　雙膝向兩側(cè)歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶于腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

　　輕松的身材要靠輕松的減肥方式造就出來——釋放壓力，釋放激情，完美身材凸顯其中。