眾所周知的，經(jīng)常性的練習(xí)舞蹈能夠幫助你減肥瘦身，芭蕾舞蹈很是優(yōu)雅，普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較伸展的，這兩種舞蹈一相結(jié)合，就會(huì)有很好的瘦身效果，今天就來教你簡(jiǎn)單的芭蕾提斯減肥操，讓你瘦腰瘦腿瘦全身哦!

　　后抬腿：鍛煉強(qiáng)化下背力量，美化臀部線條，強(qiáng)化大腿后側(cè)肌力。小叮嚀：腹部肌肉有使力，才能保護(hù)腰部避免過度彎曲造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。

　　2.右腿向后延伸點(diǎn)地，頭尾延伸拉長。3.將左手、右腿舉起，各向兩側(cè)延伸拉長，保持腹部緊縮，腰線不下蹋。

　　大蹲姿：緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，提升腹部核心肌力，修長手臂。小叮嚀：整個(gè)動(dòng)作過程，保持腹部內(nèi)收，大腿內(nèi)側(cè)及臀部夾緊，有效幫助肌鍛煉。

　　1.腳跟相對(duì)，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長，腹部縮，雙手放松延展。

　　2.吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢(shì)向下畫一個(gè)大圓，保持骨盆正，不歪斜。

　　3.雙腿并攏，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，身體中心線往上延伸拉長，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉長。4.踮腳尖，讓身體可以向上延展更多。

　　雙腿交叉：緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉、穩(wěn)定腹部核心力量。小叮嚀：雙腿左右交換的動(dòng)作，需要更多腹肌力量做基礎(chǔ)，才能確實(shí)鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　1.平躺在地板上，雙手雙腳往兩側(cè)延伸拉長。

　　2.雙手在身旁兩側(cè)撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動(dòng)作。

　　3.將上半身抬起，肩膀在手肘正下方，運(yùn)用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動(dòng)作。

　　在練習(xí)的時(shí)候要注意把動(dòng)作做到位，這樣減肥瘦身的效果才會(huì)更加的明顯，運(yùn)動(dòng)減肥就是要你有一顆長久的堅(jiān)持到底的決心，如果你有一套減肥的方法，卻沒有一顆堅(jiān)持的心，那么你想要減肥成功那可能嗎?