有臨床醫(yī)學(xué)證明：如果每周定期進(jìn)行“和緩的”運(yùn)動(dòng)，不僅有助于體重控制，還有助于預(yù)防心臟病。“和緩的”運(yùn)動(dòng)定義為一個(gè)小時(shí)消耗大約200卡路里的運(yùn)動(dòng)。

　　其它一些和緩運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有：

　　1. 每周累計(jì)一小時(shí)在工作中的和緩的活動(dòng)，例如：擺放書(shū)架等。

　　2. 每周累計(jì)一小時(shí)和緩的家務(wù)勞動(dòng)，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。

　　3. 每周累計(jì)一小時(shí)爬樓梯而不是坐電梯。

　　4. 把汽車(chē)停在離目的地稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，為了增加每周累計(jì)一小時(shí)的步行時(shí)間。

　　5. 每周至少有一小時(shí)的散步。

　　每周可參與的劇烈活動(dòng)包括：

　　6. 每周2到3小時(shí)的有氧練習(xí)，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車(chē)或游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)器械，如：動(dòng)感單車(chē)、登山機(jī)等也屬于這一類(lèi)。

　　7. 每周2到3小時(shí)的健美操、中等強(qiáng)度的瑜伽、普拉提等。

　　8. 每周2到3小時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)：籃球、排球、跆拳道等等

　　9. 每周2到3小時(shí)的力量練習(xí)。

　　這些卡路里可以增加和積累。資深體重管理專(zhuān)家金山說(shuō)。舉例來(lái)說(shuō)，如果你每天干20分鐘的家務(wù)活，一周干三次，那就能積累一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)，燃燒了200千卡(837千焦)。

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