白領(lǐng)們每天長(zhǎng)期久坐，加上不合理的飲食習(xí)慣，很容易導(dǎo)致臀部脂肪囤積甚至下垂。飛華健康網(wǎng)小編給大家介紹6個(gè)絕妙瘦臀方法，能夠收緊臀部肌肉，有助提臀。MM們堅(jiān)持做下去，慢慢地就能看到瘦臀效果。>>>四部攻略 教你打造誘惑美臀

　　一、大步爬樓梯

　　爬樓梯時(shí)，臀部肌肉會(huì)繃得很緊，這時(shí)也是修正臀部肌肉的最佳時(shí)機(jī)。每次邁兩級(jí)或三級(jí)臺(tái)階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過(guò)快，最好保持腿部肌肉沒(méi)有明顯的酸痛感，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)最有效。

　　二、經(jīng)常戶(hù)外跑步

　　戶(hù)外跑步的感覺(jué)和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶(hù)外跑步時(shí)，雙腳蹬踏地面的動(dòng)作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運(yùn)動(dòng)緊身褲，這樣對(duì)肌肉塑型的效果更好些呢!

　　三、收緊臀部動(dòng)作

　　等公交的時(shí)候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識(shí)地交替收縮和放松臀部?jī)蓚?cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

　　四、后踢腿運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)走路時(shí)，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時(shí)，一邊放松一邊有針對(duì)性的做后踢腿動(dòng)作。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿。動(dòng)作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時(shí)，效果最好。

　　五、睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)

　　每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿練習(xí)，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上，在下面的腿向后彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)極限后保持3-5 秒，慢慢放下。每側(cè)腿部10次，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要保持身體平衡，同時(shí)要保證動(dòng)作足夠慢，如果做完之后你明顯感覺(jué)到喘粗氣，那就是做得太快啦!

　　六、練就性感翹臀的飲食法則

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。