蹺腿坐著、長(zhǎng)時(shí)間久坐、長(zhǎng)時(shí)間站立、飲食高熱量、重口味這些不良的生活習(xí)慣都會(huì)讓你的臀部變得甚是肥大扁平!怎么美臀呢?下面的兩個(gè)美臀動(dòng)作在減肥中也能讓你的臀部峭拔起來(lái)哦!

　　提臀椅美臀

　　拿一把寫(xiě)字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;

　　屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度;

　　左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上;

　　呼氣時(shí)，提起屁股半離地板，達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)收緊臀大肌肉，堅(jiān)持住。然后慢慢放下;

　　如果有背部問(wèn)題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時(shí)作這個(gè)動(dòng)作。軀干全程參與動(dòng)作;

　　重復(fù)15-25次，以自己的力量而定。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　相撲蹲美臀

　　雙腿分開(kāi)(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前;

　　視線持平，挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲，就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋;

　　堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí)，腳跟用力回復(fù)起始姿勢(shì)，站起后收緊臀部;

　　堅(jiān)持20次。負(fù)重越大，動(dòng)作難度越大;

　　如果你有膝蓋或背部問(wèn)題，一開(kāi)始時(shí)不要負(fù)重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。

　　除了上面的美臀運(yùn)動(dòng)以外呢，還應(yīng)該注意飲食問(wèn)題!少吃高熱量和很咸的食物!