腹部是脂肪最易堆積的部位，飲食稍不注意就容易長出難看的小肚腩。很多女性朋友長期奮戰(zhàn)在“瘦腰第一線”。什么方法瘦腰效果好?其實瘦腰不一定要做大量的運動，每天睡前的一些小運動就能有效瘦腰腹!

　　瘦腹動作一：

　　1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲于墊上，雙手伸直放于大腿上，腹肌收緊，吸氣;

　　2.下巴微微向下，頭及胳膊離開軟墊，身體卷曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭，腹肌進一步收緊;

　　3.身體放松及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣。

　　瘦腹動作二：

　　1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲于墊上，雙手伸直放于大腿側(cè)邊，腹肌收緊，吸氣;

　　2.下巴微微向下，身體卷曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭側(cè)邊，腹肌進一步收緊;

　　3.身體放松及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣，右邊做完再做左邊。

　　瘦腹動作三：

　　1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿呈九十度角彎曲，與軟墊呈水平狀，雙手輕輕平放軟墊上，腹肌收緊，自然呼吸;

　　2.右腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，左腿仍保持九十度彎曲，腹肌進一步收緊，自然呼吸;

　　3.右腿收回保持九十度彎曲，然后輪到左腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，腹肌進一步收緊，自然呼吸。

　　上述動作每天睡前做一遍，大概需要15分鐘，就能有效撫平小肚腩!