很多人在吃完晚飯后就都上床躺著了，不是看手機，就是在看電視。完了第二天還抱怨自己最近又胖了，其實每天晚飯后躺在床上是最容易長肉的時候，這時候如果能做點小運動，不僅能有效防止脂肪堆積，還能通過運動幫助腸胃消化晚餐，減少胃部負擔。

　　1、仰臥舉臀

　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　2、俯臥抬肩

　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。

　　編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

　　3、側(cè)臥抬高

　　動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

　　編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

　　編輯提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。

　　四套動作做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。這時候再睡覺也更容易入睡，且夜間也不容易起來。一覺睡到天亮。幫助你第二天精力充沛得去工作，長期堅持，很快就能幫你瘦下來。