瘦腿瑜珈動(dòng)作妙招
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隨著現(xiàn)在社會(huì)的飛速發(fā)展,使得瑜伽減肥已經(jīng)成為我們?nèi)粘I钪凶顬轲B(yǎng)生,最為健康的減肥方法。不僅可以幫你瘦腿而且還可以幫你促進(jìn)血液循環(huán);如果廣大朋友們長(zhǎng)期練習(xí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助你完善腿部曲線達(dá)到修長(zhǎng)效果哦。小編就來給大家介紹以上九招瘦腿瑜珈動(dòng)作吧。希望可以幫到愛美的你。
瘦腿瑜珈動(dòng)作:
動(dòng)作1:坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
動(dòng)作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,回復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作3:側(cè)臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。
動(dòng)作4:站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘,放下,重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作5:站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。
動(dòng)作6:取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。
動(dòng)作7:跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部。
動(dòng)作8:站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘?;貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
動(dòng)作9:站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
每一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)都是要靠自身的長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)能達(dá)到減肥瘦身的目的,那么此項(xiàng)瘦腿瑜伽動(dòng)作也是如此。只有每天的不斷練習(xí),你的多余肉肉才會(huì)和你說再見,而且每天這樣的練習(xí)還可有效幫你達(dá)到血液循環(huán),一箭雙雕。想要減肥現(xiàn)在我們就從練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作開始吧。
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