想要保持好的身材，除了我們?nèi)粘ｏ嬍车目刂仆?，運動當然也就是必不可少的。今天，小編就來為廣大朋友們介紹一套收腹健美操，每天只需要你花20分鐘的時間，每天練習做一遍，你的小蜂腰就會慢慢的出現(xiàn)哦。下面就來詳細介紹適合于初學者的收腹瘦腰瑜珈術(shù)。

　　收腹瘦腰瑜珈術(shù)：

　　收腹術(shù)一：

　　很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習30 ～100 回。促進腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經(jīng)。

　　收腹術(shù)二：

　　1、擺好騎馬的姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

　　2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做8 回。

　　收腹術(shù)三：

　　擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞。

　　初學收腹瘦腰瑜珈術(shù)的你，可要努力了喲，切不可半俄途而廢!每天20分鐘的時間也不算太長，只要堅持，小蜂腰的到來，一定可以屬于你，廣大女性朋友們可要hold得住哦。