四種有氧運(yùn)動(dòng)讓你快速燃脂
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想要燃燒脂肪的話,選擇哪些有氧運(yùn)動(dòng)是最合適的呢?有氧運(yùn)動(dòng)真的是燃脂比較好的選擇嗎?不妨跟小編一起來(lái)了解下吧!有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂很好的選擇嗎?當(dāng)然是,有些有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是非常的出色的,那么這樣的運(yùn)動(dòng)是哪些呢?小編推薦四種燃脂超級(jí)驚人的運(yùn)動(dòng),大家一起來(lái)學(xué)習(xí)和關(guān)注下吧,燃脂絕對(duì)要選的!

燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)(半個(gè)小時(shí)為例)
跳繩(燃脂372 大卡)
跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手,也是訓(xùn)練心肺功能的最佳器械,練拳擊、格斗運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中也少不了跳繩。小時(shí)候玩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覺得real 簡(jiǎn)單,現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過10 分鐘的??!
因?yàn)檫B續(xù)不停跳繩那么長(zhǎng)時(shí)間簡(jiǎn)直是不可能的任務(wù),還是建議用間歇性訓(xùn)練的方式(就是連跳2 分鐘、休息 1 分鐘的循環(huán))比較合理。
慢跑(燃脂378大卡)
最常見、簡(jiǎn)單的慢跑運(yùn)動(dòng)也是超級(jí)燃脂,要是能堅(jiān)持住、耐得住這項(xiàng)比較一成不變的跑步運(yùn)動(dòng),以一名70 公斤的男性來(lái)說,30 分鐘的慢跑可以燃燒378 大卡,跑得越快還能消耗越多!

慢跑無(wú)論何時(shí)開始,都有效果,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時(shí),動(dòng)作要自然放松,呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
游泳(燃脂409大卡)
游泳的過程中,不只手腳并用,核心也會(huì)鎖緊以保持身體平穩(wěn)漂浮,也是一項(xiàng)全身都參與發(fā)力的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳上岸之后,都會(huì)感覺饑腸轆轆,渾身乏力,這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,四肢肌肉活動(dòng)的幅度大,會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。
因此,游泳者要在游泳之前,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。也可以在游完之后進(jìn)食一些比較補(bǔ)充能量的食物,記住空腹游泳!
攀巖(燃脂490大卡)
不論在室內(nèi)還是戶外攀巖,運(yùn)動(dòng)時(shí)全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作(包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群),一名70 公斤的成年男性,在30 分鐘的攀巖運(yùn)動(dòng)后,可以消耗掉490 大卡!

攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力,這件事,女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。因此在訓(xùn)練的過程當(dāng)中對(duì)能量消耗也是巨大的,也就加大對(duì)脂肪的燃燒,想不減脂都感覺很難的,所以先要減脂,這樣的有氧運(yùn)動(dòng)是非常適合的。
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