有氧減肥運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)。通過(guò)呼吸的調(diào)節(jié)，由內(nèi)到外燃燒卡里路，消耗身體熱量!有氧減肥運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是負(fù)荷量輕、有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，在較短的時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到超乎尋常的減肥效果!那哪些具體的有氧減肥運(yùn)動(dòng)效果最好呢?

　　a.各種有氧操

　　有氧搏擊操適合喜歡激烈點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的MM進(jìn)行。因?yàn)樗且豁?xiàng)大運(yùn)動(dòng)量，高消耗的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能起到減肥作用，還有健美的效果。它使得人體的新陳代謝加快，促進(jìn)毒素的排出，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　b 游泳

　　游泳是一項(xiàng)有氧減肥運(yùn)動(dòng)，一種很好的全身性減肥方法，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，需要消耗較多的體力，因而更能起到瘦身的效果。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝院軓?qiáng)，在水中停留8分鐘所需消耗的熱量足夠在空氣中消耗2個(gè)小時(shí)!

　　游泳使身體得到充分的鍛煉以及放松身心。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉都均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，各個(gè)部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。而且由于水的沖擊力，游泳對(duì)于手臂的肌肉緊實(shí)起到一定的作用。

　　c.跑步

　　跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗比較多的熱量，因此能有效燃燒脂肪，并且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，不容易長(zhǎng)肌肉，因此小編建議大家采取慢跑的方式來(lái)減肥。

　　d. 跳繩

　　正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來(lái)，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過(guò)去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　e.爬山

　　爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在進(jìn)行爬山的過(guò)程中，會(huì)讓肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使得人體內(nèi)血液中的蛋白質(zhì)增多，增加人體的免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)人體的免疫力，而且在爬山的過(guò)程中，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒以及消耗，從而達(dá)到健身減肥的目的。

　　因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，因此選擇的有氧減肥運(yùn)動(dòng)也會(huì)不一樣，這個(gè)有氧減肥運(yùn)動(dòng)瘦身的最快秘籍就是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)!

　　在爬山之前要注意做熱身活動(dòng)，爬山的過(guò)程中要注意呼吸的平率，是逐漸加強(qiáng)的，切忌突然加快，同時(shí)注意補(bǔ)水，增加喝水的次數(shù)，每次喝的水都不要太多。