所謂的碎片化時間訓(xùn)練計劃就是在空余的時間或者任何一個短時間內(nèi)進行健身運動的一種計劃，這也是現(xiàn)代大部分健身人士的現(xiàn)狀，具體如何？一起看看！盡管健身是對身體有好處的，但是真正有時間花費在健身事業(yè)當(dāng)中還是比較少的，對于如何利用碎片化時間來健身是一個很重要的課題，今日推薦碎片化時間健身計劃，大家都值得來嘗試！

　　超級組訓(xùn)練計劃

　　訓(xùn)練選擇1：啞鈴臥推（2組/20次）

　　臥推是一種很適合來進行鍛煉的健身運動選擇，對手臂的力量鍛煉以及胸肌的鍛煉都有不錯的效果。動作過程：仰躺在凳子上，主要是為了讓推舉過程當(dāng)中可以更深的推起來，雙手各握住一個啞鈴，盡量適合自己的重量，也可以稍微加些重量，不能太輕松，手肘剛開始在胸部兩側(cè)，然后舉起來，直到手臂完全伸直，這樣重復(fù)鍛煉，鍛煉量是非常的充足的。

　　訓(xùn)練選擇2：實力推（2組/20次）

　　坐姿，上半身要保持挺直，雙手握住啞鈴，首先將其握住保持舉起的狀態(tài)，手肘朝向兩側(cè)，二頭肌是向上的展示出來。然后同時抬起手臂，將啞鈴抬到最高處，手臂完全直立起來，也可以一只手先抬起再換另一只手，不管哪種，整體的鍛煉效果都是非常靠譜的，而且這也是代表你手臂力量強大的表現(xiàn)，只要你能舉到10多次的話。

　　訓(xùn)練選擇3：杠鈴滾動卷腹（2組/次數(shù)隨意）

　　這是一個怎樣的動作，大家覺得簡單嗎？你需要是一個杠鈴，一個地板足夠來回移動杠鈴不費勁的地面。首先跪姿，雙手握住杠鈴，放在地面上，先向前將杠鈴?fù)瞥鋈?，控制住杠鈴，不要讓身體完全俯臥在地面上，然后再完全利用身體將杠鈴拉回來，起到卷腹的作用。相對上面兩個訓(xùn)練方法，這個更加有難度，能做一次就先一次。

　　訓(xùn)練選擇4：引體向上（2組/10次）

　　就是傳統(tǒng)的引體練習(xí)，如果要想增加難度的話，可以選擇正反握的方式來進行引體向上的訓(xùn)練，引體本身就是針對手臂一種鍛煉方式，而且并不需要在健身才可以完成，室外也有很多地方是可以進行這項運動，希望大家可以好好的鍛煉下，非常適合健身房外的訓(xùn)練。

　　碎片化訓(xùn)練幾乎 如何安排碎片化健身 碎片化健身時間安排訓(xùn)練選擇5：側(cè)平舉（2組/20次）保持站立，雙腳稍微打開，雙手自然垂放并且各握住一個啞鈴，然后同時將啞鈴抬起來，最終是啞鈴橫放在兩側(cè)，就是從側(cè)面將啞鈴舉起來，進來讓手臂能夠與肩部在同一平面上，過程當(dāng)中要用手臂來發(fā)力，這樣對肩部以及手臂都有重要的刺激效果。

　　以上五種就是專門幫助你在沒有很多時間進行健身的情況下可以進行的一組訓(xùn)練計劃，整套動作的器械以及場地完全不需要在健身房當(dāng)中，如果沒有杠鈴，也可以選擇適當(dāng)重量的椅子或者箱子就可以，效果是一樣的。當(dāng)然對于喜歡健身的朋友們，任何時候都是在健身的，只要認真的對待，都不會有太差的效果！