對(duì)于所有的辦公室職員和學(xué)生聚會(huì)來說，他們不想鍛煉的最大借口應(yīng)該是沒有時(shí)間。你需要每天工作、學(xué)習(xí)和加班。但這些都不能成為你不想鍛煉的借口。你知道，美國前總統(tǒng)奧巴馬可能是美國最忙的人，但他每周可以保持六天的健身時(shí)間。你可能會(huì)說，他們有時(shí)間鍛煉，因?yàn)樗麄冇刑貏e的人來幫助他們安排行程。但事實(shí)上，人們只是浪費(fèi)你的時(shí)間來鍛煉。

碎片時(shí)間是什么？

碎片化的時(shí)間是指你的閑暇時(shí)間和業(yè)余時(shí)間。可能是在你的課間休息，或者你在工作中完成一份工作后的休息時(shí)間，或者午飯后閑時(shí)間，可能很短，但你可以利用他們做一些運(yùn)動(dòng)。

如何利用自己的碎片時(shí)間減肥？

時(shí)間就像海綿里的水。你可以擠出一些來鍛煉。用你零碎的時(shí)間鍛煉不僅可以伸展你的身體，緩解你在學(xué)習(xí)和工作中的疲勞。它甚至可以用來減肥。它可以增加你的日常熱量消耗，從而達(dá)到減肥的效果。例如，當(dāng)你上班或上課時(shí)，你可以走樓梯，永遠(yuǎn)不要坐電梯上班。一公里的距離永遠(yuǎn)不會(huì)乘坐交通工具。如果你選擇步行，如果你能去餐館，不點(diǎn)外賣，或者如果條件允許，做一些比專業(yè)零碎的運(yùn)動(dòng)課程會(huì)更有效。如果你能一天做四到五次。經(jīng)過長時(shí)間的積累，你的身體會(huì)發(fā)生明顯的變化。

幾個(gè)推薦的碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥方法:

1、平板支撐：彎曲肘部、手臂和前腳底靠近地面。整個(gè)身體呈直線。注意不要搖晃身體。身體必須伸直。腹部、肩膀和背部應(yīng)感到明顯的緊張。不要屏住呼吸，自然呼吸，一組20-30秒。

二、鉤腿跳:背挺直，手背在臀部。盡量把腳跟踢到手掌上，自然呼吸，不要太慢，動(dòng)作范圍不要太小，一組20-30秒。

三、開合跳:收腹，伸直手臂，直，身體自然伸展成直線。雙腳開合跳躍，不要低頭，身體需要緊繃，手臂上升吸氣，下降呼氣。不要?jiǎng)拥锰旎蛱?0-30秒。做完這些動(dòng)作再做。1-2拉伸組更有利于身體的放松。

我希望你讀完這篇文章后，不要用沒有時(shí)間作為你不想鍛煉的借口，合理地利用你分散的時(shí)間，你絕對(duì)可以讓你的身體有明顯的變化，鍛煉是堅(jiān)持。

小結(jié)