有研究證明，與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時(shí)鐘大致可區(qū)分為以下三個(gè)時(shí)間帶：　排泄凈化帶——凌晨4點(diǎn)至中午12點(diǎn)，攝取食物帶——中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)，吸收休息帶——晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。要充分了解這三個(gè)消化吸收時(shí)間帶，合理安排全天的飲食，確保達(dá)到減肥的目的。

　　1.早上不能暴飲暴食，也不能不吃早餐

　　早晨是一天中的最佳排泄時(shí)間。進(jìn)行消化吸收作用時(shí)，其實(shí)需要充足的能量。所以在排泄時(shí)間帶時(shí)，身體、內(nèi)臟器官及細(xì)胞非常疲累?？墒?，一大早就大量進(jìn)食會(huì)妨礙昨日老舊廢物的排泄，結(jié)果造成不需要的廢物無(wú)法排泄干凈，而殘留體內(nèi)。最后可以導(dǎo)致水腫或懼冷癥，陷人基礎(chǔ)代謝量下降的惡性循環(huán)里。

　　但是，如果不吃早餐的話，腦細(xì)胞無(wú)法獲得足夠能量，導(dǎo)致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝量下降，反而更容易變胖。

　　2.早晨吃水果，凈化瘦身不易胖

　　水果與砂糖或淀粉的主要區(qū)別在于，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會(huì)完全消化，不過分依賴胃的消化功能，在胃部停留的時(shí)間在30分鐘左右。

　　事實(shí)表明，水果絕對(duì)是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品，它富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，而且不需要?jiǎng)佑玫较芰?，?duì)人體而言真是完美食物。人體內(nèi)有一個(gè)“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環(huán)體制。只要讓這個(gè)循環(huán)體制順暢運(yùn)作，會(huì)擁有健康及不易變胖的身體。

　　3.淀粉和蛋白質(zhì)一起吃，就會(huì)容易變胖

　　中午吃飯必須以碳水化合物(糖類)為主，吃糙米、全麥面包、蕎麥面、烏龍面或拉面都很不錯(cuò)，但是最好不要與蛋白質(zhì)食物一起吃。這是什么原因呢?原來兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶，屬于堿性;分解脂肪的脂肪酶，屬于酸性。果同時(shí)攝取碳水化合物食物與蛋白質(zhì)食物，這兩種酵素會(huì)中和，阻礙消化運(yùn)作。消化系統(tǒng)不暢通，人就會(huì)發(fā)胖。

　　4.不吃消夜，復(fù)胖不用愁

　　研究表明，名為“BMAL1”的蛋白質(zhì)是導(dǎo)致脂肪囤積體內(nèi)的始作俑者。BMAL1蛋白質(zhì)的分泌高峰期是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，因此相同的食物，如果在晚上吃的話，會(huì)比白天吃更容易發(fā)胖。