夏天一個充分展示你纖纖玉臂的季節(jié)，可是胳膊肥胖的你卻不得不為怎么減掉胳膊上的贅肉煩惱不已!想要在即將來臨的夏季穿上短袖衫的你，就要抓緊時間去給胳膊做個減肥了!什么樣的胳膊減肥操效果比較好呢?下面三式胳膊減肥操讓你不再糾結(jié)!

　　胳膊減肥操1、俯臥練習(xí)三角肌

　　a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴?，F(xiàn)在你的身體像一個大寫的T。

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　胳膊減肥操2、拳擊之術(shù)斜方肌

　　a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關(guān)節(jié)彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然后回到伸出前的位置。換成右側(cè)，重復(fù)剛才的動作。

　　胳膊減肥操3、反向推進三頭肌

　　a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立。

　　小編總結(jié)：手臂上的肉多為肌肉，當然也有一些贅肉的存在，所以在做胳膊減肥操最需要注意的就是堅持，堅持運動，才能夠看得出瘦手臂的效果。另外在配合上一些胳膊減肥水果，像是獼猴桃蘋果之類的!