普拉提減肥可以起到瘦腰收腹的作用，肚皮舞也有撫平小腹部的神奇功效，那么如果時(shí)尚的普拉提減肥運(yùn)動(dòng)與性感的肚皮舞瘦身方法聯(lián)合起來(lái)，不是能給瘦身收腹小國(guó)家加成嗎。不錯(cuò)，說(shuō)干就干，趕快試試普拉提肚皮舞結(jié)合瘦腹法吧。

　　扭腰擺臀

　　A.雙腳分開(kāi)約幾厘米寬，膝蓋稍稍彎曲。雙臂向兩側(cè)舉起與肩同高，肩膀放松。

　　B.收緊腹部的同時(shí)將左臀部向前扭轉(zhuǎn)而右臀部向后，保持上半身不動(dòng)。

　　C.然后扭轉(zhuǎn)右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)方式那樣重復(fù)前后扭動(dòng)60秒。

　　貼士：當(dāng)你做完第一次這個(gè)動(dòng)作后，盡量的提高擺動(dòng)的速度。

　　單腿伸展

　　A.仰臥在地面上，右膝蓋彎曲靠向胸部，雙手抓住右大腿。肚臍拉向脊椎但是不要將脊椎壓向地面，保持一個(gè)小拱形的自然曲線。

　　B.左腿離地向上伸展成45度角，腳尖繃直(如果你的背不好，那么可以稍稍彎曲你的左膝)。

　　C.頭部和肩膀卷屈離地，吸氣并暫停動(dòng)作。然后再呼氣，雙腿交換。左右腿交替重復(fù)10-15次。

　　臀部畫圈

　　A.雙腳分開(kāi)約3厘米寬站立，雙手放在臀部附近。

　　B.收緊腹部肌肉，上半身保持不動(dòng)，臀部以左、后、右、前的順序畫圈。持續(xù)30秒。每個(gè)圈畫完的時(shí)候都緊緊收縮腹部。然后向右重復(fù)畫圈。

　　滑動(dòng)甩臂

　　A.雙腳分開(kāi)站立，與髖同寬。雙臂向兩側(cè)舉起。收緊腹部肌肉，臀部不動(dòng)，左手臂抬起時(shí)左肩跟著向上，同時(shí)胸腔向左，右手臂和右肩則向下沉。

　　B.當(dāng)你向右滑動(dòng)時(shí)，左肩和左臂下降，右手臂和右肩向上抬起，胸腔滑向右邊。重復(fù)這樣滑動(dòng)，想象肩膀和胸腔想被一根弦拉著左右滑動(dòng)，但是臀部是跟它們分離的。用30秒完成一個(gè)順暢的移動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作是肚皮舞這表演時(shí)經(jīng)常使用的。

　　普拉提與肚皮舞強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合減肥收腹，堅(jiān)持不懈的鍛煉，一定會(huì)讓時(shí)尚的你收獲的性感的纖腰美腹的。