舞蹈有助于燃燒全身的脂肪，不同的舞蹈所產(chǎn)生的減肥效果也是不同的，像是肚皮舞就對(duì)減肥瘦腰有很大的幫助，肚皮舞完全不受受年齡和體型的限制，舞步自然隨意;也不受場(chǎng)合的限制，不需要借助任何健身器材，對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。那么就讓我們一起來(lái)看看肚皮舞的練習(xí)方法吧!

　　兩分鐘提拔胸部

　　訓(xùn)練目的：通過(guò)上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開(kāi)雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來(lái)畫(huà)8字。

　　一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂

　　訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度，預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線(xiàn)，讓我們輕松告別“拜拜肉”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開(kāi)始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)，兩條手臂感覺(jué)像一條蛇在游動(dòng)。

　　四分鐘扭出緊致小蠻腰

　　訓(xùn)練目的：令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線(xiàn)更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫(huà)圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫(huà)圓。動(dòng)作連貫起來(lái)，就像在在地上畫(huà)“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài)。

　　肚皮舞不僅僅只是對(duì)于腹部就很好的減肥效果哦，在跳躍的過(guò)程中，雙臂的揮動(dòng)還是很好的瘦臂方法哦!經(jīng)常練習(xí)舞蹈還能愉悅心情哦!讓你在減肥中也有樂(lè)趣哦!