瑜伽減肥憑借著以柔美又輕柔的舞姿深深的收到萬(wàn)千女性的歡迎，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人都知道瑜伽的好處很多，減肥瘦身，還能針對(duì)不同的部位進(jìn)行不同的減肥效果，下面就為大家介紹一款能夠緩解壓力的瑜伽教程。

　　兔式

　　1、采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。

　　2、手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。

　　3、臀部提高離開(kāi)腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會(huì)穴點(diǎn)地。這個(gè)動(dòng)作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個(gè)很好的練習(xí)動(dòng)作，但是請(qǐng)不要勉強(qiáng)而過(guò)度的壓迫，記得任何動(dòng)作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

　　4、結(jié)束后，回到動(dòng)作2，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

　　金鋼跪姿前彎

　　1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺(jué)得有壓力可以微開(kāi)，臀部無(wú)法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　2、雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動(dòng)作有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，讓情緒平和。

　　3、停留幾個(gè)回合的呼吸，每次吐氣的時(shí)候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步喔!結(jié)束后慢慢起身。

　　攤尸式

　　1、仰躺預(yù)備。

　　2、吸氣時(shí)，雙手雙腳往天空方向舉起。

　　3、吐氣四肢自然落地，身體隨意攤平于床上，大休息。

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠很有效的幫助人們緩解工作和生活帶來(lái)的雙重壓力，從而減肥瘦身的一方面效果也會(huì)很顯著。