瑜伽減肥效果很有效，但是正確的瑜伽姿勢才會使人們得到減肥效果的最佳狀態(tài)，如果瑜伽動作不規(guī)范的話，也會影響自身的氣質和自身的減肥效果，下面為大家介紹一款瑜伽調息法。

　　第一階段：

　　在這項技術里，要把肺部當作鐵匠的風箱那樣來使用。當這個練習做得正確時，是相當有效的。但是，如果做得不好，就有可能產(chǎn)生有害的結果。因此，要非常小心。就算做得正確，如果風箱式調息練得太多，也會使人體受到傷害。 在整個練習中，記住放松身體。開始時，你的呼吸應當相當快速，但也不要用力猛烈地做。

　　開始：按一種舒適的瑜珈坐姿打坐。象做清理經(jīng)絡調息功那樣把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁邊，無名指放在左鼻孔的旁邊。

　　用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸。

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　　急速、有節(jié)奏地連續(xù)吸氣和呼氣(但不是猛烈地這樣做)，讓腹部擴張和收縮。

　　這樣子做二十次完整的呼吸。

　　然后用左鼻孔深深地吸氣(完全的瑜珈呼吸)，然后關閉兩鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔、無名指蓋住左鼻孔)。

　　在懸息時，做收頷收束法和會陰收束法，或二者其一。

　　懸息數(shù)一至三或一至五，或隨意數(shù)數(shù)，但以舒適為限，然后放松你的收束法。用穩(wěn)定的喉呼吸方式兩鼻孔同時呼氣。

　　然后重復整個過程，但是現(xiàn)在應該用右鼻孔來做腹式呼吸(即蓋住你的右鼻孔)。

　　這就做完了一個回合。

　　做兩個回合。回合之間休息約一分鐘，兩眼部分地閉合，注意力集中到反復默念瑜珈語音上。

　　第二階段：

　　繼續(xù)按原先的姿勢打坐，但雙手放在兩膝上。

　　在這個階段，同時用兩鼻孔一齊呼吸。

　　做二十次快速呼吸。然后深深吸氣，做內懸息約幾秒左右。一面做內懸息，一面做收頷收束法和會陰收束法，或者兩者其一。

　　呼氣。

　　這是一個回合。把這個第二階段的練習做三個完整的回合。

　　然后按仰臥的放松姿勢躺下休息。

　　注意隨著你的肺部越來越強健，你可以把快速吸氣和呼氣的數(shù)量加到四十回合。每次打坐所做的回合數(shù)也可以增加到每階段最多五十個回合。