單只10公斤啞鈴是否夠用取決于訓練目標和用戶基礎力量水平。對于初學者或側重耐力訓練的人群可能足夠，但需要增肌或力量提升者通常需要更重啞鈴配合使用。

單只10公斤啞鈴適合進行小肌群訓練或女性健身入門。該重量可完成肱二頭肌彎舉、側平舉等動作，對肩袖肌群激活和關節(jié)穩(wěn)定性練習也較為適宜。采用高次數(shù)訓練模式時能有效提升肌肉耐力，配合彈力帶等輔助工具可擴展訓練場景。但長期單一使用容易遇到平臺期，肌肉適應后刺激效果會減弱。

進行復合動作或大肌群訓練時單只10公斤明顯不足。深蹲、硬拉等下肢訓練需要更大負荷，男性訓練者進行臥推等動作也需更重啞鈴。進階訓練建議配備可調(diào)節(jié)重量的啞鈴組，通過遞增負荷實現(xiàn)漸進超負荷原則。多重量組合能覆蓋熱身組、正式組不同需求，避免因器械限制影響訓練效果。

建議根據(jù)訓練階段動態(tài)調(diào)整器械配置，初期可先用單只10公斤掌握動作模式，后期搭配杠鈴或組合啞鈴使用。注意訓練中保持動作標準性比盲目增加重量更重要，每周記錄力量變化并及時調(diào)整計劃。飲食需保證足夠蛋白質攝入，訓練后補充碳水化合物幫助恢復，睡眠時間維持在7小時以上以促進肌肉修復。