正常成年人的握力通常在30-50公斤之間，具體數(shù)值受性別、年齡、鍛煉習(xí)慣、肌肉類型等因素影響。男性平均握力約為40-50公斤，女性約為25-35公斤，下肢力量如腿部蹬力可達(dá)體重的1.5-2倍。

男性由于睪酮水平較高且肌肉纖維更粗壯，上肢力量普遍優(yōu)于女性。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的成年男性，握力可能超過50公斤，部分運(yùn)動(dòng)員或體力勞動(dòng)者甚至能達(dá)到60公斤以上。下肢力量方面，健康成年男性的深蹲負(fù)重通常為體重的1-1.5倍，硬拉力量可達(dá)體重的1.5-2倍。這些數(shù)據(jù)會(huì)隨年齡增長逐漸下降，30歲后每十年肌肉量減少約3-5%。

女性因肌肉含量較低且脂肪分布不同，力量表現(xiàn)相對(duì)較弱。未經(jīng)過訓(xùn)練的成年女性握力多在25-35公斤區(qū)間，規(guī)律健身者可提升至40公斤左右。下肢力量方面，女性深蹲負(fù)重約為體重的0.8-1.2倍，腿部蹬力約為體重的1.2-1.8倍。孕期或更年期女性因激素變化可能出現(xiàn)暫時(shí)性力量波動(dòng)，但通過抗阻訓(xùn)練可有效維持肌肉功能。

保持規(guī)律的力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)攝入有助于維持肌肉質(zhì)量，建議每周進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)，如啞鈴訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)或自重訓(xùn)練。中老年人可重點(diǎn)鍛煉核心肌群和下肢肌肉，預(yù)防肌少癥。日常飲食中適量增加雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，配合維生素D補(bǔ)充，對(duì)肌肉合成有積極作用。若發(fā)現(xiàn)力量突然下降或單側(cè)肢體無力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)或代謝性疾病。