說起男性的養(yǎng)生以及飲食習慣大多數(shù)人都會說馬馬虎虎，因為他們經常是隨意的吃一些并且對一日三餐并不是十分注重，實際上一日三餐的飲食對男性的健康是十分重要的，下面小編就為大家介紹一下三餐要注意哪些，以及哪些食物適合男性養(yǎng)生。

男性白領飲食指南

早餐當中要保證營養(yǎng)均衡，除了吃一些谷類、面包、饅頭、粉面等食物外，還要多吃一些蛋白質，如果有條件的話可以每天喝上一杯奶，如果擔心變胖的話可以選擇脫脂牛奶。

同時三餐要進食規(guī)律，因為一上午的能量消耗，大家在午餐的時候應該進食最多。不僅為了補充上午的能量消耗，同樣也是為了下午的工作做準備，建議合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入，午餐占40%。

在晚餐的時候要適量，因為經過一晚上的消耗，早上身體需要通過早餐來補充營養(yǎng)。為了保證大家的食欲，建議要早睡早起，同時每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動，這樣可以保證有更好的食欲。

那么，哪些食物對男人健康有好處呢?

男性白領必吃的食物

海鮮。專家表示，海鮮可以幫助增強性能力，這是因為海鮮中的蠔、蝦、蟹種鋅含量很豐富，可以補充精子對鋅的需求。

大蒜。大蒜具有很強的殺菌能力，可以幫助消滅身體內的病菌，同時成分中的維生素B1還可以促進糖類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另外，大蒜還有一個不可忽視的能力就是提高免疫力。

深海魚。男性在壓力較大時易患高血脂癥和中風，而深海魚對心臟血管則特別有益。

讀完上文中小編的介紹后，大家是不是對男性的健康養(yǎng)生以及飲食的選擇上有了新的認識呢?除了上面介紹的幾種食物外，大家還可以多吃一些綠茶、高維生素C食物、全麥面包等等都是對男性健康很有幫助的。希望小編的介紹對大家有所幫助。