高強度的運動之后，我們都會氣喘吁吁，一般情況下，在做完高強度的運動之后，最后不要休息為好，再做一些伸展運動，或者是慢走，再休息，這樣就能起到一個運動后緩沖的作用，運動后伸展運動怎么做呢?下面就為大家介紹一下。

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正?，F(xiàn)象，但也是有辦法克服的。如運動后進行足夠的伸展。

1、均勻呼吸

如果想達到減肥的效果建議每周的總量要在50公里左右，如果想跑的距離更長，我們跑步時的起速要慢一些，呼吸要均勻，掌握好跑步時的節(jié)奏。

2、跑步姿勢正確與否

如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕松，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。

3、熱身運動不能忘記

熱身運動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷后需要休養(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。

4、跑后伸展運動

運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量。所以跑步后一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，伸展可以把肌肉纖維拉長復原，能夠有效保持腿型完美。

5、跑后泡腳

跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

6、慢跑比快跑更有效

跑步屬于有氧的運動，是通過運動達到消耗多余脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態(tài)下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。

運動的目的就是為了強身健體，使自己的身材更加勻稱，如果一味的只追求運動，而不在乎運動后的一切后續(xù)工作的話，這樣就會容易違背運動的初衷，運動后伸展運動怎么做，通過以上介紹也有了簡單的了解，只有照做，才能達到最好的減肥健身效果。