伸展運(yùn)動(dòng)不如一般運(yùn)動(dòng)激烈，受傷的風(fēng)險(xiǎn)較小。

定期的伸展運(yùn)動(dòng)有助于平滑淋巴腺和放松關(guān)節(jié)，增強(qiáng)身體彈性，保護(hù)健康和減肥。

那么，你是怎么做伸展運(yùn)動(dòng)的？以下是一些伸展運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)要介紹。

　伸展運(yùn)動(dòng)一 1。

雙腳并攏坐在地上。

為了穩(wěn)定這個(gè)姿勢(shì)，用雙手握住雙腳，然后將腳跟拉向陰部。

2。

按壓每個(gè)膝蓋內(nèi)側(cè)的上臀部或肘部，身體前傾，讓膝蓋壓向地面(右側(cè))。

腹股溝和下背部應(yīng)該感覺(jué)緊繃。

保持這個(gè)姿勢(shì)15 ~ 30秒。

　伸展運(yùn)動(dòng)二 1。

站在墻上，右腳在左腳前面，右腳跟在左腳腳趾前面30-45厘米。

雙手的手掌平放在墻上。

2。

右膝彎曲，左腳幾乎伸直。

慢慢向前推臀部，直到小腿或左腿感覺(jué)繃緊。

保持這個(gè)姿勢(shì)15 ~ 30秒。

3。

然后稍微彎曲你的左腳，觸摸你的膝蓋，但是你的左腳不能跟隨地面。

收緊你左腳的肌腱。

在另一只腳上重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

伸展運(yùn)動(dòng)三 1。

雙腳分開(kāi)，寬度與肩膀相同，右臂向胸部伸展，左臂壓住右臂，左臂作為牽引腰部向左旋轉(zhuǎn)。

2。

稍后改變方向。

每15秒鐘一次，應(yīng)該注意的是只有上半身可以旋轉(zhuǎn)，而下半身面向正前方。

　伸展運(yùn)動(dòng)四 1。

雙腿伸直并攏站著。

然后慢慢抬起左腿，彎曲膝蓋，盡可能向上伸展。

2。

用雙手抓住左腿下蓋下面的位置，使左大腿盡可能靠近身體。

停留10秒鐘，然后用另一條腿做同樣的動(dòng)作。

伸展運(yùn)動(dòng)五 1。

站著別動(dòng)。

然后換到另一邊，每15秒換兩次。

把手放在右腿上，臀部向后，伸展右腿。

2。

右腿在前面，腳跟著地面，與地面成45度角，腿是直的。

左腿向后，腳跟朝向臀部，膝蓋彎曲。