椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高，已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的一種“職業(yè)病”。據(jù)了解，90%的椎間盤突出癥為腰椎間盤突出，其次為頸椎間盤突出。該病主要跟患者長期的工作和生活方式有關(guān)。由于現(xiàn)代人普遍缺乏體育鍛煉，長時(shí)間伏案，或者長時(shí)間保持固定的坐姿，隨著年齡的增長，椎間盤很容易受損，一點(diǎn)外在的因素就會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“久坐傷肉”之說，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛。一般認(rèn)為，久坐后因腰肌血液不流暢而產(chǎn)生酸痛。研究還發(fā)現(xiàn)，久坐后腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線前移。因此，腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐導(dǎo)致的。

　　專家建議，從事久坐職業(yè)的人們應(yīng)該每30分鐘左右活動(dòng)一下腰肢，有條件的站立起來恢復(fù)腰大肌的支撐力，避免腰椎的下沉，這是預(yù)防腰腿痛的良方妙法。若出現(xiàn)腰部不適如持續(xù)性鈍痛、牽扯樣痛等，臀部、下肢疼痛，應(yīng)當(dāng)及早前往相關(guān)專科進(jìn)行治療。

　　此外，椎間盤突出癥的根治比較困難，易反復(fù)發(fā)作，因此，日常保健顯得非常重要。下面介紹幾個(gè)簡單的“伸展運(yùn)動(dòng)”，幫助預(yù)防緩解腰頸椎不適，不妨在休息的時(shí)候做一做：

　　1、頭部中立位，伸直食指，輕觸下頜，固定手位，然后頸部向后壓，復(fù)原，重復(fù)做10次，可以改善頸椎先前傾的情況;

　　2、坐直，將一只手放在大腿下壓住，頭側(cè)向另一邊，另一只手輕輕輔助，動(dòng)作保持10秒，然后換另一邊，重復(fù)5次;

　　3、俯臥，雙手伸直，將上半身提起，重復(fù)10次，此動(dòng)作可以強(qiáng)化腰背肌肉及改善腰部弧度;

　　4、仰臥，雙手抱在胸前，屈起雙腿，踏住，左右擺動(dòng)，來回20次，可以改善腰部的靈活性;

　　小編提醒：預(yù)防椎間盤突出，除了不宜久坐、多做鍛煉外，在日常工作和生活中保持正確的坐姿、走姿也是很關(guān)鍵的一點(diǎn)。

　　5、仰臥，屈起雙腿，將雙腿向頭部方向提起，當(dāng)膝關(guān)節(jié)貼近胸口時(shí)，雙手抱膝，盡量將雙腿壓向胸口，復(fù)原，重復(fù)10次，此動(dòng)作可以伸展腰背肌。