伸展運動有助于緩解長期坐姿引起的疲乏，這對于長期坐著工作的辦公族有很大的好處。伸展運動最好是每天進行，時間安排上比較靈活，可以見縫插針，當然在午休時間做做伸展運動也是很好的。

伸展的部位包括胸部、頸部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，在排毒時，注意配合呼吸進行，下面進行詳細介紹：

胸部伸展

排毒要領(lǐng)：雙手交叉于身后，挺胸，下巴微微收緊，保持身體腹部、背部、臀部收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向前方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-20次，還原。

排毒強度及效果：6-10次，可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。

頸部伸展

排毒要領(lǐng)：

保持脊椎背中立位罝，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。

在動作的基礎(chǔ)上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45°角輕抬，保持呼吸，6-10次。

雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側(cè)伸展。保持呼吸，6-10次。

排毒強度及效果：各做6-10次，叫放松頸部兩側(cè)肌肉，緩解緊張造成的疼痛?？煞潘深i部的后側(cè)肌肉，緩解疼痛。

備注：做頸部練習(xí)的時候一定要注意分體姿態(tài)和保持比較緩慢的速度，以免受傷。