運(yùn)動(dòng)是人們提升健康的有效方法，而且運(yùn)動(dòng)能夠使人精神更加抖擻?，F(xiàn)代生活中由于人們的工作生活壓力巨大，導(dǎo)致健康水平大大下降，而通過鍛煉的方法能夠很快恢復(fù)健康，同時(shí)加強(qiáng)身體的抗病強(qiáng)度，例如，提肛運(yùn)動(dòng)就是目前非常受歡迎的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。下面就來看看堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)十年了有什么效果嗎?

提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。

經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時(shí)，對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效。

經(jīng)常提肛能強(qiáng)壯會(huì)陰，提高“性“趣。中年婦女，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時(shí)陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會(huì)加重上述現(xiàn)象。