中年女人每天都會(huì)眾多的困擾，其中腎虛和失眠時(shí)常折磨著她們，讓她們整天都感到很不舒服。要知道，女人們進(jìn)入中年以后，身體機(jī)能會(huì)下降，抵抗力也會(huì)減低。平日里若是不好好保健身體的話(huà)，身體很容易垮掉的。所以說(shuō)，請(qǐng)中年女人們盡早想法子調(diào)理腎虛和失眠。

　　中年女人如何保健一、腎虛調(diào)理方法人到中年以后，出現(xiàn)腎虛的概率要更高。這是因?yàn)榈搅酥心暌院螅梭w的各大器官會(huì)慢慢衰老。其中腎臟器官是最容易受影響的。再加上到了中年以后，更容易生病，疾病久治不愈的話(huà)，會(huì)不斷損耗腎精，影響腎臟健康的。其中，調(diào)理腎虛可以嘗試著幾個(gè)方法：

　?。?、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能保持正常，從而有改善腎臟功能。其中可以堅(jiān)持做腳后跟健走的運(yùn)動(dòng)——走路的時(shí)候們，邁大步，讓腳后跟先著地，同時(shí)繃直自己的膝蓋，不能讓它彎曲。當(dāng)抬起你的腳向前走的時(shí)候，要繃直你的腳尖。并且要記住前腳落地的時(shí)候，后腳跟要踮起來(lái)。

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠刺激“腎經(jīng)”的穴位，從而起到補(bǔ)腎的效果。所以說(shuō)，腎虛的中年女人們，平日里不妨每天堅(jiān)持腳后跟健走一段時(shí)間。

　?。?、飲食進(jìn)補(bǔ)飲食補(bǔ)腎是個(gè)好法子，這樣做除了能補(bǔ)腎之外，還能為身體補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)。其中常見(jiàn)的補(bǔ)腎食物有這些：

　　Ａ、桂圓干，其具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)效果，經(jīng)常吃它能夠改善腎虛。中年女人們有腎虛問(wèn)題的話(huà)，可以每天直接食用，也可以搭配雞蛋燉湯食用，補(bǔ)腎效果都不錯(cuò)。

　　Ｂ、枸杞，這是出了名的補(bǔ)腎中藥?；加心I虛的中年女人們，建議每天要堅(jiān)持吃２０Ｇ的枸杞，這樣補(bǔ)腎的效果才能達(dá)到最佳。比如說(shuō)可以洗好以后，直接放入杯中用開(kāi)水沖泡飲用。也可以搭配其余食材燉湯食用，或者說(shuō)和大米一起煮粥食用。