運(yùn)動(dòng)有益健康，人人都知道，但并非人人都能鍛煉。根據(jù)一些國(guó)內(nèi)調(diào)查，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人不到1/3，而且多為年輕人和老年人，參加運(yùn)動(dòng)的工人比例很低。缺乏時(shí)間和機(jī)會(huì)往往是人們的原因。事實(shí)上，鍛煉的機(jī)會(huì)就在我們身邊，但人們往往不經(jīng)意間錯(cuò)過(guò)了鍛煉的機(jī)會(huì)。

　　在生活中尋找機(jī)會(huì)

　　事實(shí)上，參加體育運(yùn)動(dòng)并不像許多人想象的那么困難，時(shí)間和機(jī)會(huì)都不應(yīng)該成為運(yùn)動(dòng)的障礙。我們應(yīng)該把鍛煉理解為任何體力活動(dòng)，在上班和下班的路上走一段路，在我們的日常工作中爬幾級(jí)樓梯就是鍛煉。因?yàn)樵谶@些活動(dòng)中，你的心跳加快，肌肉收縮更劇烈，你消耗更多的能量。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們?nèi)粘Ｉ钪械脑S多活動(dòng)都可以起到鍛煉的作用，比如打掃房間，搬運(yùn)重物，照顧孩子，騎自行車(chē)等等。從這個(gè)意義上說(shuō)，我們周?chē)刑噱憻挼臋C(jī)會(huì)，這就是為什么我們談話是有益的。

　　普通鍛煉者中的較少猝死

　　當(dāng)你的心臟在任何超過(guò)每日負(fù)荷的活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)時(shí)，它的功能可以得到改善。如果你堅(jiān)持下去，你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。心臟病的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。心臟需要不斷運(yùn)動(dòng)以抵抗各種有害因素的侵襲。只有這樣才能延緩甚至預(yù)防心臟病的發(fā)生和發(fā)展。過(guò)夜鍛煉不能保護(hù)心臟一輩子的健康。因此，只有每天鍛煉心臟，才有可能“保持新鮮和年輕”。不經(jīng)常鍛煉者的猝死發(fā)生率是經(jīng)常鍛煉者的3倍以上。此外，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少你意外受傷的機(jī)會(huì)，如肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

　　對(duì)于那些很少有體力活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，步行10分鐘和爬幾級(jí)樓梯可以給他們的心臟帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。這是運(yùn)動(dòng)，有助于改善他們的心臟功能。在適度的情況下，更快的速度、更長(zhǎng)的時(shí)間和更多的時(shí)間將使你的心臟得到更多的鍛煉，使你的冠狀動(dòng)脈變厚。即使某些損傷導(dǎo)致管腔變窄，其余的血液可以通過(guò)相對(duì)更多的血液，甚至比運(yùn)動(dòng)較少的人的正常血管還要多。

　　運(yùn)動(dòng)需要中等強(qiáng)度

　　適度和力量因人而異。20多歲的年輕人跑起來(lái)容易，而70多歲的老年婦女走得快就喘氣。所以老太太走得很快，年輕人跑得很慢，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)效果都差不多。適度和力量的另一個(gè)含義是防止意外傷害。如果身體負(fù)荷超過(guò)你的承受能力，很容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，甚至誘發(fā)急性心臟病。所以一方面，我們需要給心臟足夠的身體負(fù)荷來(lái)鍛煉；另一方面，我們需要控制負(fù)荷不要太重，以避免它不能支撐和“摔倒”。

　　盡管中國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，但生活條件長(zhǎng)期沒(méi)有改善，許多人仍然記得年輕時(shí)的艱苦體力勞動(dòng)，而年輕人更容易把體力勞動(dòng)與低工資聯(lián)系起來(lái)。所以有很多人相信體力勞動(dòng)。幾分鐘的步行距離，也愿意開(kāi)車(chē)大搖大擺。但不幸的是，他們錯(cuò)過(guò)了這樣一個(gè)方便的鍛煉機(jī)會(huì)。這個(gè)機(jī)會(huì)不僅增加了你的健康，而且有助于環(huán)境保護(hù)。在社會(huì)物質(zhì)財(cái)富快速增長(zhǎng)的過(guò)程中，我們應(yīng)該重新審視體力勞動(dòng)的價(jià)值嗎？有機(jī)會(huì)消耗體力應(yīng)該是健康的、光榮的、高尚的、幸運(yùn)的和受人尊敬的。