在日常生活中，我們會發(fā)現(xiàn)老年人容易缺鈣，老年人缺鈣的原因很多。它不是由單一問題引起的疾病。一旦缺鈣，我們的身體就會出現(xiàn)一些癥狀。許多食物可以幫助我們減輕缺鈣。一起來看看下面文章的介紹吧。

　　吃什么可以補鈣？

　　1.黑豆

　　黑豆含有豐富的鈣，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。

　　2.海帶和蝦皮

　　一旦缺鈣，我們此時可以吃更多的海帶和蝦皮。每個人都應(yīng)該知道這種物質(zhì)可以說是高鈣海鮮。它們都可以為我們的身體補鈣。如果我們每天可以吃25個?？?，你可以制作300毫克的鈣。而這種物質(zhì)還可以降低血脂，防止動脈硬化。

　　3.蔬菜

　　我們身體里有很多蔬菜，要知道很多蔬菜都有很好的補鈣效果，比如平時常見的蔬菜，雪紅100克，含鈣230毫克;白菜，油菜，茴香，苜蓿等，這些物質(zhì)可以補充我們身體的營養(yǎng)，這可以幫助我們減少缺鈣。

　　4.奶酪

　　乳制品可以說是生活中更常見的食物。特別是，乳制品可以補充我們身體的各種鈣物質(zhì)。奶酪是一種含有更多鈣的奶制品，所以當(dāng)身體缺鈣時，我們可以多吃。一點點奶酪，這些鈣很容易被人體吸收。在正常情況下，我們可以通過吃奶酪來緩解癥狀。

　　5.牛奶

　　半斤牛奶含有300毫克的鈣，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)和維生素，促進鈣的消化和吸收。此外，牛奶中的鈣更容易吸收，因此牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食物。

　　6.豆制品

　　大豆是一種含鈣量高的高蛋白食品。 500克豆?jié){含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達500毫克的鈣，而其他豆制品也有利于鈣的補充。此外，專家提醒說，豆?jié){需要煮7次才能食用。

　　7.小吃

　　老年人應(yīng)養(yǎng)成在日常生活中吃零食的習(xí)慣。所謂的小吃實際上是一些高鈣食物，如種子食物。常見的食物有大豆，蓮子，芝麻，棗和葡萄干。這些食物中含有的鈣非常豐富。經(jīng)常食用可以幫助老年人有效地發(fā)揮鈣質(zhì)。

　　8.動物骨骼

　　超過80%的動物骨骼是鈣，但它們不溶于水并且難以吸收。因此，在制作食物時，可以事先將其打破，加入醋，慢慢煮。另外，魚骨頭也能補鈣，但要注意選擇正確的方法。干魚和蛤蜊可以使魚骨柔軟，更容易吸收鈣，可以直接食用。

　　以上已經(jīng)介紹了吃哪些食物可以起到補鈣的效果，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道如何幫助人們緩解缺鈣的情況。在平時，每個人都應(yīng)該及時預(yù)防這種情況，適當(dāng)運動，以減少缺鈣。應(yīng)該吃更有營養(yǎng)的食物，并應(yīng)及時治療缺鈣的情況。