中年女性補(bǔ)鈣可以選擇奶制品、小魚干、豆腐、芝麻、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，同時(shí)保證維生素D的攝入以促進(jìn)鈣吸收。

鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，中年女性由于骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)上升，對(duì)鈣的需求增加。隨著年齡增長(zhǎng)，雌激素水平逐漸下降，骨骼中的鈣流失速度加快，特別是絕經(jīng)前后，補(bǔ)鈣顯得尤為關(guān)鍵。

奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等是補(bǔ)鈣的高效選擇，容易吸收且來(lái)源廣泛。如果乳糖不耐受，可以試試強(qiáng)化植物奶或豆制品，如豆腐、豆?jié){，它們不僅鈣含量豐富，還含有植物性雌激素，可以幫助維持骨骼健康。含鈣小魚干連骨一起吃是個(gè)不錯(cuò)的選擇，芝麻醬、堅(jiān)果也可以偶爾作為日常小零食補(bǔ)充鈣來(lái)源。深綠色的葉菜，比如菠菜、油菜含有一定鈣，但應(yīng)注意搭配避免草酸干擾吸收。

除了飲食，維生素D能幫助身體更好地利用鈣，可以通過(guò)曬太陽(yáng)或者食用魚肝油、蛋黃來(lái)獲取。如果補(bǔ)鈣效果不佳、骨骼疼痛或骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)盡早就醫(yī)進(jìn)行骨密度檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D。