橙子和芝麻對(duì)健康有益，適量食用可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和需求調(diào)整攝入量。

1、橙子富含維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防感冒和貧血。橙子中的膳食纖維有助于改善腸道健康，預(yù)防便秘。橙子還含有抗氧化物質(zhì)，如類黃酮，有助于減少自由基對(duì)細(xì)胞的損害，延緩衰老。建議每天食用1-2個(gè)橙子，避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適。

2、芝麻含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有助于骨骼健康和預(yù)防貧血。芝麻中的不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇，保護(hù)心血管健康。芝麻還含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，有助于延緩衰老。建議每天食用10-15克芝麻，可以直接食用或添加到食物中，如撒在沙拉、粥或烘焙食品上。

3、橙子和芝麻的搭配可以互補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，橙子提供維生素C和膳食纖維，芝麻提供礦物質(zhì)和健康脂肪。可以將芝麻與橙子一起制作成沙拉或果汁，增加口感和營(yíng)養(yǎng)。注意避免過量攝入，尤其是對(duì)于有特定健康問題的人群，如糖尿病患者應(yīng)控制橙子的攝入量，芝麻過敏者應(yīng)避免食用。

橙子和芝麻都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，適量食用對(duì)健康有益。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和需求調(diào)整攝入量，保持均衡飲食，避免過量攝入導(dǎo)致健康問題。如有特殊健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。